低レベルのカリウムは、脱力感、筋肉のけいれん、または不規則な心拍を引き起こす可能性があります。 単純な血液検査を実施した後、臨床的に低レベルであるかどうかを医師が教えてくれます。 カリウムのレベルは、汗をかいた運動の後、または下痢と嘔吐の後に一時的に低下することもあります。 吸収を助けるには、カリウムが豊富な食品やマグネシウムを含む食品を食べて、カリウム値を上げます。
カリウムについて
カリウムは、神経と筋肉のコミュニケーションと機能に不可欠なミネラルです。 細胞が老廃物を取り除き、栄養分を取り込むのを助けるので、汗によって失われる電解質の1つです。 低カリウム血症と呼ばれる低レベルのカリウムは、腎臓病や摂食障害などの深刻な状態と関連して発生する可能性があります。 抗生物質の使用と下剤または利尿薬の過剰使用も低カリウムの原因になります。 あなたがこのミネラルの慢性的に低いレベルを持っていることを恐れるならば、あなたの医者が診察されて、治療されるのを見ることが重要です。
カリウム含有食品
多くの食品には十分な量のカリウムが含まれていますが、加工食品が多い食事からのものもあります。 自然にレベルを上げるには、葉の多い緑、ブドウやブラックベリーなどのブドウの果実、根菜、柑橘類をより多く摂取します。 カリウムが豊富な特定の食品には、アボカド、ベイクドポテト、バナナ、ニンジン、赤身の牛肉、ピーナッツバター、ほうれん草、トマト、オレンジ、ヨーグルト、小麦胚芽が含まれます。 カリウムサプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。
マグネシウムの役割
別の電解質であるミネラルマグネシウムは、カルシウムイオンとカリウムイオンが細胞膜を通過するのを助け、カリウムが細胞の機能と維持においてその役割を果たすことができるようにします。 低マグネシウムレベルは、実際に低カリウムを引き起こす可能性があります。 マグネシウムのレベルを上げるのに役立つ食べ物には、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、細切り小麦、豆乳、黒豆、枝豆、アボカドがあります。 これらの食品の多くにはカリウムも含まれています。
