コレステロールとトリグリセリドは、脂質として知られている体内の物質です。 これらのレベルの両方が高くなると、脂質障害として知られています。 トリグリセリド値のみが上昇する場合、それは高トリグリセリド血症と呼ばれます。 トリグリセリドを減らす方法は、コレステロール値を下げるためにとられるアプローチに似ています。
意義
トリグリセリドは、過剰なカロリーを消費し、燃やさないと上昇します。 これにより、脂肪細胞に保存されます。 国立衛生研究所（NIH）によると、このタイプの脂肪が多すぎると、動脈の硬化と狭窄につながり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 健康的なライフスタイルを調整することで、病気のリスクを軽減できます。
特徴
特定の食品はトリグリセリドを高めるため、避ける必要があります。 たとえば、飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪が多いものは制限する必要があります。 これには、オニオンリングのフライ、チーズフライドポテト、ミートボールホアギ、全脂乳製品、赤身の肉などが含まれます。 トランス脂肪は、焼きデザートなど、部分的および完全に硬化した油を含む食品に含まれています。 また、洗練された高糖度のシンプルな炭水化物も削減する必要があります。 白パン、ケーキ、クッキー、ドーナツ、クラッカー、ペストリーがその例です。
サイズ
トリグリセリドは脂肪細胞に蓄積されるため、減量はレベルを下げるのに役立ちます。 mayoclinic.comによると、太りすぎの場合、5〜10ポンドの減量でトリグリセリドを下げることができます。 最適なアプローチは、1日あたりの摂取量を500カロリー減らすことです。 3, 500カロリーは1ポンドに相当するため、これにより週に1ポンドの減量が促進されます。
効果
アルコールは、神経系と肝臓に大きな影響を与えます。 中程度の量のアルコールはコレステロール値を下げることが知られていますが、これはトリグリセリドの場合ではありません。 米国心臓協会によると、少量のアルコールでさえ血漿トリグリセリド値の大きな変化をもたらす可能性があります。 トリグリセリド値を下げるために、アルコールを完全に避けてください。
身体活動
身体活動は、HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げるのに役立ちます。また、国立心臓肺血液研究所によると、トリグリセリドが上昇し、および/または体重が過剰なHDLレベルが低下した人にとって特に重要です。 頭字語HDLとLDLは、高密度リポタンパク質と低密度リポタンパク質の略です。 LDLレベルはコレステロールの悪いタイプであり、HDLは良いです。 1日少なくとも30分間の身体活動を行い、ランニング、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニング、エリプティカルトレーニング、ハイキング、テニスなど、好きなことをしてください。
