一貫性のある実行ルーチンを開発しようとしているとき、どこから始めればよいかを知るのは必ずしも簡単ではありません。 初心者にはどのトレッドミル速度が適切ですか？ トレッドミルにはどのくらいの時間を費やすべきですか？ 簡単な答えは、他のランナーと同じランナーはいないということです。
ヒント
すべての初心者ランナーに有効な速度はありません。 代わりに、実行する全体的な努力に焦点を当てます。
トレッドミルの平均速度
すべての初心者ランナーは、異なるベースラインの体重、体格、およびフィットネスレベルで開始します。 また、目標も異なります。 たとえば、速度に基づいてインターバルを完了するトレッドミルルーチンを開始する場合、停止せずに3マイルを走りたい人と同じ速度を使用することはありません。
トレッドミルランニングとアウトドアランニングは多くの点で似ていますが、1つの大きな違いは、トレッドミルでランニングするとき、直感に従うことが難しいことです。 自分の感じ方や地形の傾斜に基づいて走るのではなく、マシンを特定の数値に設定し、そのペースを維持します。
最終的に、初心者、中級者、さらにはプロにとって「平均的なトレッドミル速度」はありません。 それはすべて、あなたが獲得したいものに帰着します。
トレーニングしている場合は遅く実行する
5Kまたはハーフマラソンが最終的な目標である場合は、距離を重視し、速度を重視しないでください。 確かに、努力を費やすのに十分な速さで走りたいが、最大の懸念は、一度に何マイルも走るように身体を訓練することです。
中程度のペースで長距離をカバーすることは、怪我のリスクを減らすための鍵となります。 Journal of Science and Medicine in Sportの 2019年の調査によると、6分/キロメートル（9.7分/マイル）のペースで週に15キロメートル（9.3マイル）以上を走ったランナーは、ランニング関連の怪我。
速度の間隔を試す
アメリカ運動評議会は、ランナーが全体的なスピードを上げるのを助けるために定期的なインターバルトレーニングを推奨しています。 誰もが「高速」の定義は異なりますが、息苦しさを感じるときは、便利なスピード作業をしていると言えます。
次回トレッドミルに乗るときは、通常の快適さよりもさらにスピードを上げてみてください。 それはあなたの体を新しい方法で働かせ、あなたのペースはあなたがこれをするほど自然に速くなります。
トレッドミルの速度を道路に変換する
公道でトレッドミルトレーニングを受けてみませんか？ トレッドミルペースコンバーターを使用して、ペース番号が1マイルあたりの分数に対応するものを確認します。 たとえば、トレッドミルで毎時6.5マイルで定期的に走っている場合、平地道路で9:14分のマイルを走ることができるでしょう。
一部のマシンはこれを表示しますが、他のマシンは表示しないので、自分の研究を行って、実行しているペースを正確に把握する必要があります。
どんなに速くても遅くても、正しい走行速度はありません-正しいレベルの努力だけです。 ワークアウトで息苦しくて疲れ果てている場合（良い意味で）、体が変化していることがわかります。
