カルシウムサプリメントにはさまざまな形があります。 乳酸カルシウムはキレート化された形態の1つであり、これはカルシウムが有機酸と結合していることを意味します。 キレート化されたカルシウムのサプリメントには、より簡単に吸収されるという利点がありますが、乳酸カルシウムがより高価な選択肢になることがわかります。 推奨される摂取量は、カルシウムが豊富な食品を摂取することが最善ですが、乳酸カルシウムを使用して食事を補うことができます。
乳酸カルシウムの概要
乳酸カルシウムは、乳酸を炭酸カルシウムまたは水酸化カルシウムと混合することにより生成されます。 カルシウムのサプリメントとして、また食品の強化に使用されますが、乳酸カルシウムは、承認された引き締め剤、増粘剤、風味増強剤、および膨張剤として食品業界でさまざまな役割を果たします。 乳酸カルシウムには、サプリメントで一般的に使用される炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2つのカルシウムよりも元素カルシウムが少ないため、同じ用量を摂取するにはより多くの錠剤を服用する必要があります。
カルシウム欠乏を防ぐ
乳酸カルシウムを摂取する主な理由は、カルシウム欠乏症を予防または治療することです。 十分なカルシウムとビタミンDを消費しないと、カルシウムが低すぎる可能性があります。低カルシウムのその他の原因には、マグネシウム欠乏症や副甲状腺または腎臓の障害が含まれます。 あなたのカルシウムレベルが中程度に低くなるまで、症状を経験しないかもしれません。 その時点で、乾燥肌や筋肉のけいれんがある場合があります。 欠乏症がより深刻になると、脳に影響を与えたり、筋肉のけいれんや発作を引き起こしたり、不規則な心拍を引き起こしたりします。
強い骨を維持する
カルシウムは、神経インパルスを伝達し、筋肉を刺激し、ホルモンを調節するために不可欠です。 また、血管の筋肉の収縮と弛緩の制御にも役立ちます。 十分なカルシウムを消費しないと、体は骨からそれを取り去り、血流に必要な一定レベルを維持して、他の重要な役割を維持します。 食事を変えたり、乳酸カルシウムなどのサプリメントを摂取したりして、骨のカルシウムを回復しなければ、骨粗鬆症を発症する可能性があります。
要件と投与量
すべての成人は、毎日1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。 最良の食物源には、牛乳と乳製品、葉物野菜、ブロッコリー、オレンジジュースやすぐに食べられるシリアルなどの強化食品が含まれます。 乳酸カルシウムを服用するときは、一度に500ミリグラムを超えて摂取しないでください。これは、一度に体内で吸収できるカルシウムの最大量です。 できれば食事と一緒に、1日2〜3回少量を服用してください。 Drugs.comによると、乳酸カルシウムは食物と一緒に摂取するとよりよく吸収されます。
