代謝は、スペクトルの両端の体重の問題のせいにされます。 遅すぎると、体重を減らすために戦います。 速すぎると、獲得に苦労するかもしれません。 遅いか速いかに関係なく、食事や運動習慣を微調整することで、代謝率を管理するのに役立ちます。 遅いまたは速い代謝が医学的な問題である可能性があることを心配している場合、考えられる原因と解決策について医師に相談してください。
Metabolism 101へようこそ
代謝とは、呼吸、細胞構築、消化などの基本的な身体機能の維持に関与する化学プロセスを指します。 これらの化学反応にはエネルギーが必要です。これは、食物のカロリーから生じます。 代謝率は、これらの基本的な身体機能を維持するために毎日必要なカロリー数です。
遅い代謝と速い代謝の違いは、これらの機能をサポートするために燃焼するカロリーの数です。 遅い代謝は、速い代謝よりも少ないカロリーを消費します。 代謝率を決定する要因には、性別、体組成、年齢、毎日の活動、遺伝学が含まれます。
基礎代謝率、食物の熱効果および活動は、代謝率を構成する3つの部分です。 BMRは、心臓の鼓動、肺の呼吸、筋肉量の維持など、考えていない体の部分を維持するために燃焼するカロリーの数です。 BMRは、1日に必要なカロリーの40〜70％を消費します。
代謝が遅いのは、BMRが遅いためです。 あなたが食べる100カロリーごとに消化するのに10カロリーのエネルギーが必要であり、これは食物の熱効果と呼ばれます。 また、身体活動はカロリーを消費し、朝起きて5マイル走るのに必要なエネルギーを含みます。
代謝率の低下
何十年も食べてきたのと同じ種類の食べ物を食べながら体重を増やしていると、新陳代謝が遅くなることがあります。 筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費しますが、年齢を重ねるにつれて運動量が減り、カロリーを消費する筋肉が脂肪に変わり、代謝の低下につながります。 これは、女性が一般に男性よりも代謝が遅い理由の1つでもあり、遺伝的には筋肉が少ない。 カロリーが少なすぎると、代謝率が低下する可能性があります。
速い代謝をお楽しみください
あなたが速い代謝に恵まれているなら、あなたの友人はあなたがあなたが望むものは何でも食べて体重を増やすことができないことをどれほどjeしているかをあなたに話すかもしれません。 遺伝学は、あなたの速い代謝の主要なプレーヤーかもしれません。 筋肉質の男性の場合、代謝が先天的に高くなる可能性がありますが、高カロリーの燃焼は勤勉によるものである可能性もあります。 運動して筋肉を鍛えると、代謝率が向上します。そのため、アスリートやボディービルダーは大量の食物を食べるようになります。
ゆっくりと代謝を始めましょう
カロリーを減らして体重を減らす場合は、低すぎないでください。 女性が1, 200カロリー未満、男性が1, 800カロリー未満になると、代謝が失速し、基本的に代謝が遅くなります。 カロリーを元に戻して、カロリー消費量を増やします。
フレームに筋肉を追加すると、遅い代謝が後押しされる可能性があります。 週に2回、フリーウェイトやスクワット、ランチ、腕立て伏せなどの体抵抗運動を使用して、カロリー燃焼筋肉を鍛えます。
有酸素運動を増やすことは、代謝率を急上昇させるもう1つの方法です。 また、アクティブになる方法を見つけてください。 毎日30分から60分歩いてください。 1時間ごとにオフィス内を散歩します。 電話中にペースを調整します。 カウンターに立ち、メールと手紙を入力します。
あなたの速い代謝と共に生きる
体重を増やすのが困難な場合、または代謝が速いために失うのを止められない場合は、より多くのカロリーを食べる必要があります。 これらの余分なカロリーは、全体的な健康と体重増加を促進するために、栄養価の高い食物から得られるべきです。 余分なカロリーについては、全粒粉ベーグルと濃厚全粒粉パンを食べてください。 チーズと全乳; 卵、脂肪の多い魚、豆; アボカドと100％フルーツジュース; エンドウ豆とジャガイモとナッツ、種子と油。
200カロリーの1/4カップのドライローストミックスナッツや260カロリーの6インチ全粒小麦のピタ入りのフムス1/4カップなどの高カロリーのスナックを追加します。 6オンスのヨーグルトコンテナにミディアムバナナ、スライスイチゴ1カップ、アーモンドバター大さじ2杯などの480カロリーの高カロリー栄養豊富なスムージーを使用すると、カロリー摂取量を増やすことができます。
