カロリーは、毎日の活動に必要なエネルギーを提供します。 体重を減らそうとする場合、摂取するカロリーは燃焼するカロリーよりも少なくなければなりませんが、医師の監督下にない限り、それを超えてはいけない制限があります。
カロリー制限
ハーバードメディカルスクールの出版物「HEALTHbeat」によると、安全な減量のために女性は1日あたり1, 200カロリー未満を摂取すべきではありませんが、男性では1日あたり1, 500カロリーが下限です。 しかし、国立衛生研究所は、ほとんどの女性は1日に1, 000から1, 200カロリーを消費して安全に体重を減らすことができ、男性は安全な減量のために1, 200から1, 600カロリーを消費できると指摘しています。 減量プログラムを開始する前に、医師に相談して、毎日消費するのに適切なカロリー量を決定することが常に最善です。これは、年齢、性別、活動レベル、現在の体重、および食習慣に依存します。
必要なカロリーの決定
現在の体重を維持するために必要なカロリーのおおよその見積もりについては、適度に活動している場合は15倍、そうでない場合は12倍します。 週に1〜2ポンドで安全に体重を減らすには、食事と運動を組み合わせて1日あたり500〜1, 000カロリーのカロリー不足を作ります。
カロリーバランス
適度なカロリーのバランスを取ることで、健康的な体重を維持できます。 一日にカロリーが少なすぎる場合は、翌日にそれを補います。 カロリーを過剰に摂取する場合は、翌日の摂取量を減らします。
