軽い運動とは何ですか？

Centers for Disease Control and Preventionは、心拍数と運動量に基づいてスペクトルに身体活動を配置します。 軽いエクササイズはスペクトルの最低値ですが、それでも健康に良いです。

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ゆっくり歩くことは軽い運動です。 クレジット：Pixland / Pixland / Getty Images

方法

ワークアウトの強度を判断する最も簡単な方法は、トークテストです。 疾病管理予防センターによると、軽い運動をしながら歌うことができるはずです。 軽い運動は、最大心拍数の50％未満で運動することとも定義されています。 最大心拍数を計算するには、220から年齢を引きます。トレーニング中に脈拍をチェックして、心拍数の範囲を決定します。 たとえば、20歳の場合、最大心拍数は220マイナス20、または200です。軽い運動とは、心拍数を毎分100拍未満に保つことを意味します。

例

ロチェスター大学医療センターによると、ティーを移動するためにカートを使用してゆっくり歩く、料理する、掃除機をかける、ガーデニング、ほこりを払う、ゴルフをすることは、すべてのタイプの軽い運動です。 スピードや持続時間を増やすことで、軽い運動を中程度の強度のアクティビティに簡単に変えることができます。

これは緊急ですか？

深刻な医学的症状を経験している場合は、すぐに緊急治療を求めてください。