1日あたりの運動に費やすことができる最大時間は、回復期間と栄養摂取量に大きく依存します。 運動量が多すぎて燃料が足りない場合、長時間の運動は健康に害を及ぼす可能性があります。 トレーニングの長さは目標に基づいて決める必要があります。 原則として、ワークアウトの長さは1日30〜90分である必要があります。
運動が多すぎる危険性
エクササイズには多くの利点と利点がありますが、良いことは多すぎるとは限りません。 運動量が多すぎると、過剰訓練につながり、不眠症、食欲不振、疲労、うつ病、気分変化を引き起こす可能性があります。 過剰運動は、女性の骨密度とエストロゲン産生を低下させる可能性もあります。 運動過剰に苦しむ人々は、精神疾患や摂食障害にも苦しむ可能性があります。
大きすぎますか？
トレーニング中、筋肉は炭水化物を燃料として使用します。炭水化物は通常、グリコーゲンの形で到着します。 長期間のトレーニングを繰り返すと、グリコーゲンの蓄積が慢性的に少なくなる可能性があります。 長時間のトレーニングは、より多くのコルチゾールを放出する可能性があり、それが自分のフィットネス目標を損なう可能性があります。
イベントのトレーニング
多くの場合、マラソンやトライアスロン、または他の競技用アスレチック（通常はコーチの監督下）のトレーニングでは、90分以上トレーニングする必要があります。 通常、これはルールの唯一の例外です。 このような長時間のトレーニング中の疲労を避けるために、運動中および運動前と運動後に、適切な炭水化物と電解質源でトレーニング中に給油する必要があります。 （これは、レクリエーションの運動家にはあまり当てはまりません。）
回復の利点
このような長い期間とより高い強度でのトレーニングは、回復日を持つことがさらに重要であることを意味します。 休息日は、筋肉を修復して次のトレーニングに備えることができるため、運動する日と同じくらい重要です。 休む機会がないと、疲労が早くなり、パフォーマンスが低下し、オーバートレーニング症候群のリスクがあります。 少なくとも、週に1日休みます。筋力トレーニングをしている場合は、筋肉を1〜2日間休ませてから、再び筋肉を鍛えます。
