筋肉の収縮や心臓の動きなど、ほぼすべての身体機能をサポートするためにカリウムが必要です。 カリウムは多くの食品で容易に入手できますが、このミネラルを追加摂取すると、適切なカリウムサプリメントの投与量はどれくらいか疑問に思われるかもしれません。
99ミリグラムのカリウム錠剤を服用している場合は、医師が処方した1日の数値を守ってください。 国立衛生研究所は、成人が毎日2, 500から3400ミリグラムを摂取することを推奨しています。 女性は範囲の下限を目指し、男性は上限を目指します。 カリウムは食品に含まれているため、処方されていない限り、カリウムを追加する必要はありません。
ヒント
食物からカリウムを摂取するのが最善ですが、99ミリグラムのサプリメントを摂取する場合は、医療提供者が承認した量だけを摂取してください。 レジメンにサプリメントを追加する前に、必ず医師に相談してください。
カリウムが重要な理由
カリウムは、体が適切に機能するために必要なミネラルの1つです。 電解質であり、筋肉の収縮と神経の発火能力にとって重要です。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、次の目的でカリウムが必要であると説明しています。
- 体細胞の水分とミネラルのバランスを調整します
- 正常な血圧を維持する
- 再発腎結石のリスクを軽減
- 年をとるにつれて骨量が減少する
カリウムはまた、正常な体の成長を維持し、炭水化物を分解して使用し、タンパク質を作り、心臓と腎臓の活動を制御するのに役立ちます。
カリウムは、通常の健康的な食事の一部である多くの食品に含まれています。 葉物野菜、つる性果物、根菜、柑橘類は、乳製品、マメ科植物、バナナと同様に優れた供給源です。 カリウムを食事プランに含める主要な方法には次のものがあります。
- 夕食に調理済みのほうれん草1カップを840ミリグラム加えます。
- 430ミリグラムの朝食で1カップのメロンのみじん切りを用意してください。
- 420ミリグラムの中程度のバナナを1個食べる。
- 350ミリグラムから380ミリグラムの間、低脂肪牛乳1カップを昼食とともに飲みます。
- 365ミリグラムの調理済みマメ豆1/2カップを消費します。
ボーナスは、これらのカリウムが豊富な食品には、鉄、ビタミンCおよびA、繊維などの他の重要な栄養素が豊富に含まれていることです。
サプリメントは必要ですか？
腎臓は、カリウムが健康である限り、カリウムのレベルを調整する素晴らしい仕事をします。 National Kidney Foundationは、使用する検査室に応じて、血液中のカリウムのレベルを3.5〜5.0にする必要があると説明しています。
赤身の肉、全粒穀物、新鮮な農産物、豆とナッツ、低脂肪乳製品でいっぱいの健康的な食事を摂ることで、必要なカリウムをすべて摂取できます。 一部の人々は、必要なカリウムをすべて摂取するのに苦労するかもしれませんが、国立衛生研究所（NIH）栄養補助食品局は報告しています。 これらには以下が含まれます。
- クローン病またはその他の炎症性腸疾患のある人。
- 異食症に苦しんでいる人、または食べ物ではないもの（土など）を食べている人。
- 利尿薬や下剤など、特定の薬を服用している人。
- 摂食障害のある人。
アルコール中毒者と肥満手術を受けた人もカリウム不足のリスクがあります。 カリウムを十分に摂取しないと、血圧が上昇し、骨のカルシウムが減少し、腎臓結石のリスクが高くなります。
下痢や嘔吐の長期化、下剤の乱用、大量の発汗などの極端な場合、低カリウム血症と呼ばれる状態になることがあります。 症状には、筋力低下、疲労感、認知障害、および便秘が含まれます。 重度の場合は、過剰な排尿、高血糖レベル、呼吸困難、不整脈を引き起こす可能性があります。
カリウムが多すぎますか？
慢性腎臓病の人や特定の薬を使用している人は、高カリウム血症、または血液中のカリウム濃度が異常になる可能性があります。 食物に含まれるカリウムの典型的な量でさえ、特定の状態の人々にとって問題になる可能性があります。 病気のために必要な場合、高カリウム血症を引き起こさない食事の開発を医師がお手伝いします。
健康な人はサプリメントから過剰なカリウムを摂取する可能性があります。 あなたの体は過剰を排除することはできません。 食品医薬品局は、過剰摂取の危険を避けるために、市販のカリウムサプリメントの投与量を100ミリグラム未満に維持しています、とハーバードヘルスは説明します。 システムに過負荷をかけるには大量の薬を服用する必要がありますが、それでも医師のラベル付けの指示と指示に従うことが重要です。
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サプリメントは、塩化カリウム、グルコン酸カリウム、重炭酸カリウム、アスパラギン酸カリウム、オロチン酸カリウム、クエン酸カリウムとして入手可能です、とライナス・ポーリング研究所は説明しています。 マルチビタミン-ミネラルサプリメントにもカリウムが含まれている場合がありますが、1食あたり99ミリグラムを超えることはありません。 医師の推奨を超えた場合、これらのいずれも過剰摂取につながる可能性があります。
高カリウムサプリメントの投与量
より高レベルのカリウムを含むサプリメントは入手可能ですが、通常は医師が処方したバージョンを使用します。 カリウム値が低くなりすぎないように利尿薬を服用している場合は、600〜750ミリグラムのミネラルを含むカリウムタブレットを医療提供者から推奨される場合があります。
あなたが十分なカリウムを得られないことを心配している健康な人であれば、乾燥アプリコット、ベイクドポテト、レーズンなどの食物源を通してミネラルの摂取量を増やすのが最善です。
カリウムが豊富な食品でカリウム摂取量を増やすことにより、カリウムサプリメントの潜在的な副作用も回避できます。 これらの副作用には、時折の発疹だけでなく吐き気や嘔吐が含まれます。 カリウムサプリメントを服用するすべての人が副作用を経験するわけではありませんが、ホールフードで簡単にレベルを上げることができるのであれば、なぜそれを危険にさらすのですか？
