クレメンタインは、ミカンとしても知られる小さな柑橘系の果物です。 USDAによると、クレメンタインの栄養はビタミンCが多く、1つのクレメンタインで36.1ミリグラムです。
ヒント
とりわけ、クレメンタインには34.8カロリー、炭水化物8.9グラム、繊維1.26グラム、砂糖6.79グラム、カルシウム22.2グラム、マグネシウム7.4グラム、リン15.5グラム、カリウム131グラム、ビタミンC 36.1ミリグラムが含まれています葉酸17.8マイクログラム。
ミズーリ植物園では、クレメンタインを最小のミカンとして定義しており、甘くて種なしです。 クレメンタインの直径は約2 3/8インチです。 これらのおいしい柑橘系の果物は、栄養素が詰まっており、体に多くの利点を提供します。 彼らはおやつに最適であり、たまたま子供たちの間でお気に入りです。
クレメンタインの主要栄養素
タンパク質： USDAによると、クレメンタインにはタンパク質が豊富ではありません。 1クレメンタインは0.629グラムのタンパク質をもたらします。 あなたの食事でより多くのタンパク質が必要な場合は、牛肉、鶏肉、卵、魚、ナッツなどの食品に焦点を当てる必要があります。 Harvard Health Publishingは、必要なタンパク質の1日あたりの量は体重1キログラムあたり0.8グラムであると指摘しています。
炭水化物** ：**クレメンタインは、USDAによると、約8.9グラムの炭水化物も体に供給します。 メイヨークリニックでは、1日2, 000カロリーの食事で1日あたり225〜325グラムの炭水化物を摂取することをお勧めしています。
脂肪** ：**クレメンタインは脂肪をほとんど供給しません。 1つのクレメンタインには0.111グラムの総脂肪が含まれています。 メイヨークリニックでは、1日あたり2, 000カロリーに基づいて、1日のカロリーの20〜35％を脂肪から摂取することをお勧めしています。脂肪は44〜78グラムです。
クレメンタインのビタミン
USDAによると、クレメンタインには約36ミリグラムのビタミンCが含まれています。 国立衛生研究所は、4歳から8歳までの子供に25ミリグラムのビタミンCを毎日摂取することを推奨しています。つまり、クレメンタインのビタミンCを1回摂取するだけで、1日以上子供に十分です。
9歳から18歳の子供の場合、推奨される1日摂取量は45から75ミリグラムのビタミンCです。これは、重要なクレメンタインビタミンCの推奨摂取量に達するには、1日2クレメンタインが必要であることを意味します。推奨されるビタミンCの1日摂取量に達するには、3つのクレメンタインが必要です。
ビタミンCはクレメンタインの主要なビタミンですが、USDAによると、他のビタミンも少量含まれています。 1つのクレメンタインは、0.064ミリグラムのチアミン（ビタミンB1）、0.022ミリグラムのリボフラビン（ビタミンB2）、0.471ミリグラムのナイアシン（ビタミンB3）、0.055ミリグラムのビタミンB6、17.8マイクログラムの葉酸、および0.148ミリグラムのビタミンEを提供します。
クレメンタインのミネラル
カルシウム：クレメンタインの栄養成分からもカルシウムが得られます。 USDAによると、1つのクレメンタインには約22.2ミリグラムのカルシウムが含まれています。 国立衛生研究所は、19歳から50歳までの成人が1日あたり1, 000ミリグラムのカルシウムを必要とすることを指摘しています。
推奨される1日摂取量と比較した場合、クレメンタインから少量のカルシウムしか得られません。 少量ですが、カルシウムは依然として重要なミネラルであり、クレメンタインを食べると、推奨される1日量に到達するのに役立ちます。
カリウム： USDAによると、1つのクレメンタインでも131ミリグラムのカリウムが得られます。 国立衛生研究所によると、カリウムは心臓と腎臓の機能に重要です。 また、カルシウムと同様に、筋肉の収縮を助けます。 さらに、カリウムは血圧上昇を抑えるのに役立ちます。
システム内のカリウムの健康レベルを維持するには、クレメンタインに加えて、野菜や他の新鮮な果物を含むバランスの取れた食事をとる必要があります。
マグネシウムとリン： USDAによると、1つのクレメンタインが7.4ミリグラムのマグネシウムと15.5ミリグラムのリンを提供します。
