ナツメヤシの実は、栄養的なパンチをもたらします。 同時に、それらは取るに足らない量の脂肪を含み、コレステロールを含みません。 米国で最も一般的な日付は、比較的等しい栄養価を誇るメジュオールとデグレットノールです。 日付は空腹を和らげながらエネルギーを高め、体は健康を促進する栄養素から恩恵を受けます。
炭水化物負荷
刻んだデグレヌールのカップには110グラムの炭水化物が含まれています。 2010年アメリカ人向け食事ガイドラインでは、カロリーの45〜65％が炭水化物から得られることが推奨されています。 適度に活動的な成人の1日あたり2, 000カロリーの典型的なカロリー要件を考慮すると、炭水化物の推奨は225〜325グラムに換算されます。 必須栄養素である炭水化物は、あなたの体の主なエネルギー源です。
カリウム発電所
マグネシウム源
マグネシウムは、体内のタンパク質合成、血糖コントロール、筋肉および神経機能を助け、血圧の調節を助けます。 19〜30歳の男性は1日あたり400ミリグラムを必要とし、31歳以上の男性は1日あたり20ミリグラムを追加で必要とします。 同じ年齢層の女性には、それぞれ310ミリグラムと320ミリグラムが必要です。 妊娠中の母親はより多くのマグネシウムを必要とし、妊娠のさまざまな段階で身体のニーズを判断するために医師に相談する必要があります。 刻んだナツメヤシを1杯摂取すると、63ミリグラムのマグネシウムが体に供給されます。 これは、男性の場合は少なくともRDIの15％、女性の場合は20％です。
その他の栄養素
日付は食物繊維の優れた供給源であり、カップあたり11.8グラムを提供します。 消化器系は、機能するために食物繊維を必要とします。 栄養素とは見なされませんが、食物繊維は便秘からあなたを守り、血中コレステロールを下げるのに役立ちます。 19〜50歳の男性は1日あたり38グラムを目標とし、51歳以上の男性は1日あたり30グラムが必要です。 同じ年齢層の女性には、それぞれ25グラムと21グラムが必要です。 妊娠中の女性は毎日28グラムの食物繊維が必要ですが、授乳中の母親は29グラムを消費する必要があります。 日付は、ビタミンB-6の優れた供給源でもあります。 Deglet Noorの刻んだ日付のカップには、0.24ミリグラム、またはRDIの少なくとも14パーセントが含まれています。 19〜50歳の男性と女性の両方が、1日あたり1.3ミリグラムのビタミンB-6を必要とします。 51歳以上の男性は1.7ミリグラムのB-6を必要としますが、51歳以上の女性は毎日1.5グラムを摂取する必要があります。
