「シュレッディングエクササイズ」という用語は、脂肪を燃焼させ、筋肉をより明確に見せるためのトレーニングを指します。 多くのプログラムがこれらの結果をもたらすことを約束しますが、成功はダイエット、有酸素運動、重量挙げ運動の適切な組み合わせにかかっています。 1〜2ポンドのゆっくりとした安定した減量。 週ごとに結果が持続し、安全になります。
脂肪燃焼
1ポンドの脂肪を失うには、食べるよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 これらの3, 500カロリーは、定期的な活動、運動、または定期的な機能を維持するために身体が必要とするものに関係なく、1日を通して消費される総エネルギーを表します。 その不足は、体がエネルギーのために脂肪貯蔵を燃やす原因になります。
カーディオトレーニング
頻繁で持続的な心臓トレーニングは、脂肪を燃焼させて代謝を高める最良の方法の1つです。 American College of Sports Medicineによると、最高の有酸素運動の1つはランニングです。1時間に大量のカロリーを消費し、心臓血管の健康を改善するからです。 ACSMは、1週間に5日、セッションごとに最低60分でトレーニングすることをお勧めします。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、運動の高強度インターバルの短いバーストと低強度インターバルを組み合わせたトレーニングの一種です。 1つの例は、60秒のジョギングセッションの間に30秒間の全力疾走です。 1つのワークアウトには、これらの高強度サイクルの5〜10が含まれます。 このタイプのワークアウトは、短時間で大量の脂肪を燃焼するように設計されています。
ウェイトトレーニング
あなたがその下に誇示する筋肉を持っていない場合、そのすべての脂肪を焼き払うための動機を見つけることができない場合があります。 バランスの取れた、対称的な重量挙げプログラムにより、筋肉が構築され、賞賛されるものになります。 分割ワークアウトまたは全身ワークアウトを選択し、週に3〜4回ワークアウトします。 すべての主要な筋肉グループで作業し、オーバートレーニングを防ぐために同じ筋肉を使用する間は48時間置きます。 ウェイトトレーニングのもう1つの利点は、代謝を高めることです。
例
人気のあるシュレッディングエクササイズプログラムには、Jillian Michaelsの「30 Day Shred」、David Bartonによる「Shreddding for the Wedding」、BeachbodyによるP90Xなどがあります。 ダイエットの提案と一緒にトレーニング計画を提供したい場合は、フィットネスの目標と現在のフィットネスレベルに応じて、これらのプログラムのいずれかが有効です。
