スプリントは、有酸素運動の利点とレジスタンスワークを組み合わせた非常に効果的な運動です。 疾走は嫌気性の活動です-それはあなたの体がその要求を満たすためにあなたの蓄積されたエネルギーを引き出すようにします。 また、筋肉量の発達を引き起こすホルモン反応を引き起こします。 このため、全力疾走は、体脂肪率と除脂肪筋肉量の両方の点で、体組成に大きな変化を引き起こす可能性があります。
あなたの足を細断処理
当然のことながら、スプリンターは足に深刻な筋肉の発達をしています。 スプリントだけを行うことで、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部の実質的な発達が期待できます。 膝のすぐ上の大腿部の前下部の筋肉は、上肢の最小の筋肉になる傾向がありますが、ふくらはぎは比較的小さいままです。 全体的に、あなたの足とbut部は、すべてのセッションで生み出さなければならない力の途方もない力のために、非常に筋肉質になり、疾走から非常に明確になります。
破れた腹筋を取得
オリンピック中に全力疾走を見たことがあるなら、スプリンターはすべて非常に明確な腹部の筋肉を持っていることがわかります-それらはすべて6パックの腹筋を持っています。 これは、全力疾走が最も効果的な腹筋運動の1つであるためです。 胴体をまっすぐにしてバランスを保ち、すべての臓器を安全に保つために、腹部のすべての筋肉がスプリントの間完全に噛み合っている必要があります。 全力疾走はすべての腹部の筋肉に大きな力を加え、体脂肪が十分に低い場合は、切望された6パックと斜筋も見え始めます。
上半身の輝き
ほとんどのスプリンターは上半身も非常に発達しています。 実際、短距離走者の上半身はしばしば非常に明確に定義されており、筋や筋繊維間の定義が見えるようになっています。 このレベルの定義は非常に低い体脂肪を必要としますが、定期的なスプリントは背中、肩、腕、胸がかなりの量の筋肉量を発達させ、非常に強くなることを可能にします。 これは、腕がスプリント中にレバーとして機能し、各ステップで発生する巨大な力と胴体の回転のバランスを取るためです。 胸と背中は上半身を安定させ、バランスを保ち、スプリント全体で正しい位置に保ちます。
訓練はより難しくなく、よりスマートに
疾走は非常に高い強度の活動です。 ワールドクラスのスプリンターでさえ、毎日スプリントを走らせることはないので、やりすぎないように注意してください。 週に2〜3回スプリントを含めるだけで、体格に顕著な変化が見られます。 深刻な筋肉の定義を見たい場合、体に適切な量の栄養価の高い食物を食べて体脂肪レベルを下げ、定期的に休息と回復をすることが重要です。
