胴体回転マシンとも呼ばれる回転式胴体マシンは、コアの筋肉をターゲットにします。 ただし、不適切なフォームを使用したり、モーションを制御しないと、回転式胴体マシンの効果が失われます。 このエクササイズは、コアの筋肉を強化しますが、特に中央部または側面から脂肪を燃焼させることはありません。
識別
回転式胴体エクササイズマシンを使用すると、抵抗に対して体幹を回転させることができます。 この動きは、サイドの腹筋、または斜めをターゲットにします。 回転式胴体機械にはさまざまな設計があります。 あなたはほとんどの胴体回転機械に座っていますが、他の人にはひざまずいています。 一部のマシンでは、胴体をひねりながら足を固定します。 足をひねる間、他の機械が胴体を固定します。 選別された胴体回転機には統合されたウェイトスタックがあり、プレート搭載機には抵抗のためにウェイトプレートが保持されています。
関数
設計に関係なく、回転式胴体マシンはコア筋肉を対象としています。 斜体が主な原動力です。 彼らは脊椎の回転を担い、胴体を横に向けます。 斜めをターゲットにするには、腰ではなく腰椎を回転させる必要があります。 胴体の回転運動は斜体を対象としますが、他のいくつかの筋肉がコアを助け、胴体を安定させます。 股関節屈筋と上背部の筋肉も、回転式胴体運動に関与しています。
実行
回転式胴体エクササイズマシンを使用するには、座って肩を肩パッドに当て、ハンドルを軽く握ります。 8〜12回の繰り返しが可能なウェイトを選択します。 おへそを背骨に引っ張って、腹部の主筋である腹直筋を活性化し、胴体を固定します。 片側に回転しながら息を吐きます。 カウントのために一時停止してから、ゆっくりと中央に戻ります。 各繰り返しをゆっくりと制御しながら実行します。
考慮事項
ハンドルを強く握らないでください。 そうすると、腕をひねり回す可能性が高くなり、斜めの作業から離れます。 素早く、または勢いよく回転運動をしないでください。 コントロールや目的なしに前後にスイングを開始するのは簡単ですが、これはあなたの斜めに利益をもたらしません。
回転式胴体マシンを使用すると、斜めの筋肉が強化され、調子が整えられますが、作業中の部分から脂肪を特に燃焼させることはありません。 あなたの目標が体重を減らし脂肪を燃焼することである場合、堅実な栄養計画と組み合わせて、筋力と有酸素運動を取り入れた完全なトレーニング計画を設計します。 回転式胴体マシンは、全体的な運動ルーチンの一部である必要があります。
