胃脂肪は、総体脂肪が減少するにつれて減少します。 胃の脂肪を減らす健康的な食事は、ファーストフード、単純炭水化物、揚げ物などの快適な食物の摂取を制限しますが、それらを排除するわけではありません。 あなたの好きな食べ物をなくすと、あなたはしばしば恵まれないと感じ、あなたのダイエット計画に固執することに失敗します。 しかし、時々それらを食べることができる食事は、成功した胃脂肪の損失を促進します。
飽和脂肪
脂肪には、他のどの栄養素よりもグラムあたりのカロリーが多く含まれています。 飽和脂肪は、食事に余分なカロリーを追加するだけでなく、血液中のコレステロール値を増加させることにより、心血管疾患のリスクも増加させます。 米国農務省が発行した「2010年度アメリカ人向け食事ガイドライン」では、飽和脂肪の大部分は全脂肪チーズ、ピザ、デザート、鶏肉、ソーセージ、ベーコン、リブ、フランクに由来していると述べています。 できるだけ脂肪分の少ない肉を見つけ、調理前に家禽の皮を取り除き、より多くの魚を食べ、動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換え、低脂肪乳製品を選び、オリーブ、キャノーラまたはベニバナ油。
単純な炭水化物
精製された穀物などの単純な炭水化物には、多くの場合、空のカロリーと非常に少ない繊維が含まれています。 2009年10月の「Journal of Nutrition」では、全粒穀物を食べている人は、全粒穀物を食べていない人よりも腹部脂肪と体脂肪の割合が低い傾向があると報告されています。 全粒穀物には、満腹感を維持するのに役立つ繊維が含まれています。高繊維食品は、低繊維食品よりもカロリーが少ないことが多く、腹脂肪を減らす効果が高くなります。 洗練された穀物から作られる一般的な食品には、通常のパスタ、クラッカー、白パン、ドーナツ、ベーカリー製品、白米が含まれます。 全粒粉パスタ、全粒粉パン、高繊維シリアル、玄米、ほとんどの野菜などの複雑な炭水化物の制御された部分を食べると、胃脂肪の減少が早くなります。
液体カロリー
アメリカ心臓協会のジャーナル「Circulation」の2009年8月号によると、平均的なアメリカ人の食事中の砂糖の量は、1970年から2005年の間に19パーセント増加しました。 これらのカロリーのほとんどは、フルーツジュース、レギュラーソーダ、エナジードリンク、その他の砂糖入り飲料などの液体ソースから得られます。 2010年11月号の「薬理学、生化学および行動」に発表された研究によると、高果糖コーンシロップで甘くした飲料は、特に腹部での体脂肪蓄積を増加させる可能性があります。 この実験はラットに焦点を合わせましたが、結果は人体が同じように反応するかもしれないことを示唆しています。 砂糖、高果糖コーンシロップ、またはコーンシュガーで味付けした飲み物や食べ物を、水または他のカロリーのない飲み物に置き換えて、胃の脂肪を減らします。
アルコール
アルコール飲料は、多くの栄養素を与えることなく、毎日の摂取量に大量のカロリーを追加します。 アルコール1グラムには7カロリーが含まれています。 また、アルコールは食べ物への欲求を高め、食事やスナックにもっと多く食べるようになります、とフィットネス・トゥギャザー・パーソナル・トレーニング・スタジオの栄養の作者兼ディレクターであるジャネット・ボンド・ブリルは警告します。 アルコールの摂取量を制限して、消費するカロリー数を制御し、胃脂肪を失う能力を高めます。 医学雑誌「Revista deSaúdePública」の研究は、献血者のライフスタイルと体脂肪の割合に注目しています。 研究者は、腹部の脂肪が多いとビールやアルコールの摂取量が増えることを確認しています。
