ランニングは、大量のカロリーを消費する高強度でインパクトのある有酸素運動です。 消費するカロリー数は、労力の量によって異なります。 サイクリング、水泳、ウォーキングは、ランニングが難しい場合に同じカロリーを消費できる有酸素運動です。 2マイルのランニングで燃焼したカロリーと他の有酸素運動を行った燃焼カロリーを比較すると、ランニングと同じ脂肪燃焼を達成するためにどれくらいの時間運動するかがわかります。
消費カロリー
2マイルのランニング中に消費されるカロリーは、ランニング速度と体重に依存します。 より重い人はより軽い人よりも多くのカロリーを消費し、より速く走ることはより遅い人よりも多くのカロリーを消費します。 5マイルで2マイル走ると、125ポンドの人は約192カロリーを消費し、185ポンドの人は約284カロリーを消費します。 10 mphの非常に速いペースで2マイル走ると、125ポンドの人は約198カロリー、185ポンドの人は約293カロリーを燃焼します。
ランニングと比較したウォーキング
ウォーキングは、低レベルの有酸素運動であり、フィットネスレベルを上げる必要がある人や、ランニングを困難にする共同の問題がある人にとっては簡単です。 ただし、十分な速度で実行しない限り、実行中のカロリーほど消費されません。 高速歩行は、低速歩行よりもかなり多くのカロリーを消費します。 3.5 mphでは、2マイル歩く125ポンドの人は約137カロリーを消費し、185ポンドの人は約203カロリーを消費します。 4.5 mphでは、125ポンドの人が173カロリーを消費し、185ポンドの人が257カロリーを消費します。あなたの歩行速度に。
自転車で消費されるカロリー
自転車は体重がサポートされているため、膝に問題のある人のランニングよりも簡単な低負荷の運動です。 体重に関係なく、24分間（5マイルで2マイルを走るのと同じ時間）に、13マイルの適度なペースで自転車に乗ることにより、同量のカロリーを燃焼できます。 10 mphの速いペースでのランニングのカロリー消費に合わせるには、毎時20マイルのペースで12分間サイクルする必要があります。
カロリー燃焼水泳
水泳は、体全体の重量が水で支えられているため、心肺の最も影響が少ない形態の1つです。 12分間（5マイルで2マイルを走るのにかかる時間）で、125ポンドの人は、適度に泳ぐ約72カロリー、勢いよく泳ぐ120カロリーを燃焼します。 185ポンドの人は、適度に泳ぐ約106カロリー、激しく泳ぐ178カロリーを燃焼します。
