あなたは、腹筋運動を学年以来の腹部運動の頂点とみなすように染み込んでいます。 結局のところ、この動きは大統領の挑戦の一部として含まれています。これは、人々が日常生活でより活動的になることを奨励するために、フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会によって発表されたプログラムです。
腹筋は腹部の筋肉をターゲットにしていますが、体の他の多くの部分にも関与しています。 腹筋を強化する唯一の運動として腹筋運動を行うと、腰が緊張し、背中が緊張し、腹筋が不均衡になることがあります。
シットアップとは何ですか？
カールアップと呼ばれることもありますが、標準的な腹筋運動は、パートナーによって、または安定した物体の下に足を引っ掛けて、足を拘束したマットの上に仰向けに横たわります。 頭と首を両手で支えながら、胴体を脚まで持ち上げ、背中を下げて1回繰り返します。
動きには複数のバリエーションがあります。 腕を胸にかぶせ、足を固定せずに動きを行い、傾斜したベンチで上下にカールしたり、腹筋を立てるときに胸や頭の後ろに体重をかけます。
安定球やハーフボールなどの不安定な表面で腹筋運動を行うこともできます。 しかし、知覚運動スキルの2008年号で発表された研究では、床などの硬い表面で完全な腹筋運動を行うと、ほとんどの筋肉が活性化されることが示されました。
腹部の筋肉が活性化する
腹筋運動中に活性化される主な筋肉は、腹直筋、つまり胴体の前面を覆う筋線維の鞘です。 足を固定せずに腹筋運動を行うと、足を固定した状態で行うよりもこの筋肉を活性化することが、2013年のJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究で示されています。
腰の両側の斜めも腹筋運動中にアクティブになります。 彼らは行動を支援し、主要な発動者ではありません。 実際には、これらの筋肉は胴体を左右に曲げ、左右に回転させます。
また、脊椎を安定させる働きもします。 強い斜線が本当に必要な場合は、サイドプランクや着席した加重ツイストなどの動きをルーチンに追加します。
：41の最も厳しいAb演習
股関節屈筋の締め付け
腰屈筋（イリオプソアとも呼ばれます）は、腹筋を曲げたり伸ばしたりするときに役立ちます。腹筋を立てたり下ろしたりするときに起こります。 股関節屈筋は、大腿骨または大腿骨を骨盤に接続する筋肉のグループです。 座ったり、立ったり、走ったり、歩いたり、しゃがんだりするとアクティブになります。
腹筋は、短くてタイトな股関節屈筋の原因となります。 人口の多くを悩ませている慢性的にきつい股関節屈筋は、腰痛を引き起こす可能性があります。
レッグエンゲージメント
あなたは腹筋運動を腹筋特有の動きと考えていますが、多くの担当者を演じた後、太ももの前部が疲労するのを感じるかもしれません。 これは、腹筋を行うときに、ザルトリウスと大腿直筋を含む大腿四頭筋の筋肉が関与しているためです。
太ももの外側にある別の太ももの筋肉、テンソル筋膜も、腹筋運動中に機能します。 足をブレースの下に引っ掛けると、脛の前部にある前脛骨筋が下肢を安定させます。
腹筋運動が効かない
シットアップは、包括的なコアエクササイズではありません。 彼らは、良好な姿勢と安定化に不可欠な横腹部を含む内腹部の筋肉を働かせることができません。
コアルーチンの一部として腹筋運動を含めることは問題ありませんが、脊椎を支え、斜筋を直接対象とする筋肉を働かせるために、さまざまな他の運動も行います。 より包括的なトレーニングのために、前板、鳥の犬、ケーブルの回転を追加することを検討してください。
