のどが渇いたら、あなたの体が何を言っているのか聞いてください。 のどの渇きがスポーツ、通常の活動、または糖尿病などの医学的状態によるものであっても、渇きは身体の水分補給の必要性から生じます。 のどが渇いているときは、無数の選択肢があります。 ほとんどの場合、飲料水は賢い選択肢ですが、他の飲み物はあなたの渇きを満足させることができます。
定義
「Essentials of Pathophysiology」の著者であるキャロル・M・ポースによると、喉の渇きはさまざまな原因で起こります。 2つの主な原因は、身体を循環している血液の濃度が高すぎるか、血液量が少ないことを脳が感知した場合です。 一部の人々は、あなたの体が喉の渇きを認識しないときの低飲酒、またはあなたがのどが渇いたという誤った感覚を持っているときの多飲症などの渇き障害を持っています。 喉の渇きは、飲む必要があることに気づくときであるため、ポースは渇きと飲酒の違いを指摘します。
水
渇きのほとんどの場合、水分補給が一番の選択肢ですが、必要な量は活動レベル、体重、気候によって異なります。 メイヨークリニックは、十分な水を得る簡単な方法は約64オンスを飲むことであることを示しています。 一日の水の。 対照的に、2002年11月版の「American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparison Physiology」で発表された研究は、健康な成人は64オンスを必要としない可能性があることを示しています。 特に座りがちな生活を送っている場合は、1日に水を飲む。 水は、汗、毎日の活動、排尿で失われた水分を補充することで、喉の渇きを満たします。
スポーツドリンク
追加オプション
のどが渇いたときはスポーツドリンクと水が最適ですが、他の飲み物は喉の渇きを和らげます。 疾病管理予防センターは、のどが渇いたときは、カフェイン入りの飲み物や炭酸飲料を避けることを推奨しています。 カフェイン抜きのお茶またはコーヒー、100％フルーツジュース、牛乳、またはカロリーゼロのフレーバー水を選択します。 のどの渇きを感じないようにする最善の方法は、のどの渇きを体が知らせるまで待つのではなく、一日中定期的に水を飲むことです。
