オメガ-3脂肪酸は、主に海洋動物や植物に見られる健康的な脂肪酸です。 飽和脂肪とは異なり、オメガ3は幅広い健康上の利点に関連しています。 彼らは多くの異なる病気の治療に役立ってきており、癌の予防にも役立ちます。
オメガ-3脂肪酸とは？
オメガ-3脂肪酸は、短鎖および長鎖の多価不飽和脂肪酸であり、単にPUFAと呼ばれることもあります。 これらの有益な脂肪酸は、海洋の植物や動物のソースに含まれています。つまり、摂取するオメガ-3サプリメントは魚油または藻油でできていることを意味します。
オメガ3サプリメントを摂取するときに消費する主なPUFAは、DHA（ドコサヘキサエン酸）、DPA（ドコサペンタエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）の3つです。 ただし、オメガ3サプリメントは通常、EPAとDHAに重点を置いています。 これらの量は、製造業者やサプリメントの種類によって大きく異なります。
典型的な魚油サプリメントは、180ミリグラムのEPAと120ミリグラムのDHAを含む約1, 000ミリグラムの魚油を提供しますが、余分な強さのバリエーションは、1, 400ミリグラムの魚油ごとに504ミリグラムのEPAと378ミリグラムのDHAになりますカプセル。
オメガ3脂肪酸を摂取する理由
オメガ3脂肪酸は、私たちが毎日の食事で消費する唯一のオメガ脂肪酸ではありません。 オメガ-6脂肪酸も重要です。 しかし、多くの人が適切な量のオメガ-6を消費しますが、オメガ-3脂肪酸が不足する傾向があります。 あなたが食べている食物から十分なオメガ-3を得ていないかもしれないと思うなら、あなたはサプリメントの摂取を検討したいかもしれません。
オメガ-3脂肪酸は、幅広い健康上の利点と関連しています。 最近の研究では、オメガ-3脂肪酸が以下を助けることができることが示されています：
- がんを予防します。 これには、乳がん、結腸がん、肺がん、前立腺がんが含まれます。
- 不整脈、冠動脈疾患、心臓発作、高血圧などの心血管の問題を予防および治療します。
- 糖尿病を治療し、おそらくインスリン抵抗性を減らします。
- クローン病や潰瘍性大腸炎などの消化器疾患を治療します。
- 関節リウマチなどの炎症性およびリウマチ性疾患の治療。
- うつ病や双極性障害を含む神経学的および神経心理学的状態を治療します。
- 喘息を含む呼吸器疾患を治療します。
- 減量を促進します。
- 黄斑変性症や網膜色素変性症などの眼疾患のリスクを減らします。
- 早産のリスクを減らし、幼児の発達を改善します。
オメガ-3を摂取するのに最適な時期
オメガ-3サプリメントを摂取するのに最適な時期に行われた科学的研究はありません。 しかし、これらのサプリメントのよく知られている非常に人気のない副作用の1つは、就寝時にそれらを摂取するのに十分な理由かもしれません。
海洋由来のサプリメントとして、オメガ-3は「魚臭い呼吸」と消化不良を繰り返すという副作用を頻繁に引き起こします。 あなたがこの副作用を経験したか、それを経験することを心配しているならば、あなたのオメガ-3のための就寝時間を考慮してください。 これにより、問題に気付く可能性が低くなります。
