ほとんどの種類のダンスは心拍数を上げ、有酸素運動にします。 ダンス中に消費するカロリーの量は、フィットネスのレベル、行うダンスのタイプ、ダンスのトレーニングの強度によって異なります。 さらに、現在の体重は、ダンス中に燃焼するカロリー数に影響します。 1週間に7日間、1日1時間激しく踊る場合、1週間に1〜2ポンドを失う可能性があります。
ダンスの種類
NutriStrategy.comによると、ヒップホップやZumbaなどのペースの速い、インパクトのあるエアロビクスを行うと、1時間あたり430〜650カロリー燃焼します。 体重が増えると、より多くのカロリーを消費します。 影響の少ないエアロビクスクラスは、1時間あたり295〜465カロリー燃焼します。 水エアロビクスは、1時間あたり235〜370カロリー燃焼します。 低衝撃運動と高衝撃運動を組み合わせたJazzerciseは、1時間あたり354〜558カロリーを燃焼します。 バレエ、タップ、ジャズなどの伝統的なダンスクラスは、1時間あたり266〜419カロリーです。 ダンス中に1日あたり少なくとも500カロリーを燃やすと、週に1ポンドを失います。
強化成分
ほとんどのダンスクラスには、心拍数を上げることに加えて利点があります。 ハイキック、ロースクワット、レッグリフト、膝上げ、突進、広い腕の動きを統合するステップは、腕、肩、背中、胸、脚の筋肉を動かします。 クイックターン、横方向の動き、股関節の回転、骨盤のスラストにより、腹部の筋肉が強化されます。 これらの動きは体組成を変え、脂肪を無駄のない筋肉に置き換えます。 あなたは基礎代謝率を上げます。つまり、あなたの体は筋肉を維持するためにより強く働き、一日を通してより多くのカロリーを消費します。 膝を高く上げ、腕を伸ばし、コア筋肉を収縮させることにより、ダンス中の強化作業を強化します。
ダンスワークアウトを強化する
あなたが体重を減らしてより健康になると、同じダンスルーチンを実行してより少ないカロリーを消費します。 ペースを上げて、ダンストレーニング中に強度を高めます。 ダンスに費やす時間を長くして、心拍数を長時間維持します。 NutriStrategy氏は、1時間あたり500から790カロリーを消費するステップエアロビクスクラスを追加することで、エアロビクスルーチンを多様化します。 キックボクシングなどのいくつかの武道を混ぜて、1時間あたり590〜930カロリーを燃焼させます。
インターバルトレーニング
高速の間隔でダンスルーチンを散在させることで、より多くのカロリーを消費するように体をだます。 ズンバのダンスクラスにはすでにこの原理が組み込まれており、高エネルギーの数値と、より大きな動きを使用するより遅いルーチンとが混在しています。 低強度のクラスを受講する場合は、所定の位置で実行されている曲の間に30秒の休憩をとり、縄跳びのふりをしたり、ディープスクワットジャンピングジャックをします。 これらの激しい動きにより心拍数が上昇し、より穏やかなペースで運動しても心拍数は上昇し続けます。
