どの食品が体重監視者にとってゼロポイントですか？

数ポンドを落としたいが、その空腹感が嫌いですか？体重ゼロのような信頼できるダイエットプログラムを試すことは、特にゼロ点の食べ物に頼る場合には1つの方法です。あなたはそれを正しく読んでいます：プランにはたくさんの無料の食べ物があり、それらの空腹感を寄せ付けません。

ほとんどの果物と野菜は、ウェイトウォッチャーで「無料」の食品と見なされます。クレジット：leonori / iStock / Getty Images

果物は無料の食べ物です

2015年後半、Weight Watchers（最近WWにブランド変更された）は、新しいSmartPoints計画を展開し、古いPoints Plusシステムに取って代わりました。結果？果物や野菜をたっぷり食べるようにダイエットを促すために、すべての果物はゼロポイントにされています。そして基本的に、空は限界です。あらゆる種類の新鮮な果物、冷凍果物、無糖ジュースに缶詰の果物は無料です。

ただし、果物をシロップで乾燥、甘味、または缶詰にした場合は、ポイントを数える必要があります（ごめんなさい！）。試して楽しい果物を見つけるのに助けが必要な場合は、USDAのChooseMyPlate果物ページをご覧ください。

ただし、ジュースやスムージーの流行は避けてください。これらの飲み物で消費するポイントを数える必要があるだけでなく、より多く消費することになる可能性もあります。結局のところ、食べ物を飲むことは、噛むほど満足のいくものではありません。科学はこれを裏付けています。生理学と行動に関する2015年の研究では、食物を噛んだ人の食べ方が少なく、空腹感が少ないことがわかりました。

ほとんどの野菜はゼロポイントでもあります

あなたが野菜愛好家で、減量計画を検討しているなら、読み続けてください。葉物野菜、ニンジン、トマト、インゲン、アスパラガス、玉ねぎ、ブロッコリー、大根などのでんぷん質のない野菜はすべて、SmartPointsプランのゼロポイント食品であり、研究が減量の鍵であることを証明しています。 Centers for Disease Control and Preventionによると、果物と野菜（さらに全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身肉）に焦点を当てた食事は、カロリーの削減に役立ちます。

野菜は、あなたに大きな栄養価を与えます。つまり、少数のカロリーから多くの栄養素を得ることができます。それらは通常、水分と繊維の含有量も高いため、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。朝のオムレツやお好みのスープに野菜を追加してみてください（ゼロポイント！）。

しかし、ポテト、冬カボチャ、エンドウ豆、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜はカロリーが高く、ゼロ点リストには含まれていません。ただし、これらの高カロリー野菜には特定の栄養素が豊富に含まれているため、完全にカットしないでください。

一部の調味料とスナックは無料です

あなたの食べ物がおいしいなら、あなたはあなたの食事計画に固執する可能性が高いでしょう？良いニュース：WWではフレーバーブースターと呼ばれる多くのフレーバーを楽しむことができ、ゼロポイントで追加できます。新鮮で乾燥したハーブ、サルサ、酢、ホットソース、マスタード、減ナトリウム醤油、ケッパー、柑橘類のジュースまたは皮、ハラペーニョのピクルス、無糖のピクルスはすべて「無料」の風味増強剤です。いくつかのおいしい提案：ローストした野菜にバルサミコ酢をかけ、バターとサワークリームの代わりにサルサをベイクドポテトに加え、マヨネーズを酢に置き換えて、まろやかなツナサラダを作ります。

無糖ゼラチンや無糖冷凍ポップなどのいくつかのスナックも、ゼロ点食品と見なされます。また、無糖飲料もポイントフリーです。これらの御treat走があなたの甘い歯を満足させるのを助けるかもしれないことをただ覚えておいてください、しかし、それらは栄養価を運びません。

：食物の小さな部分に適応する7つのコツ

重量ウォッチャーの部分サイズの問題

無料の食べ物はポイント合計には影響しませんが、多くの食べ物にはまだカロリーが含まれていることに注意してください。たとえば、中程度のバナナには105カロリー、ブドウのカップには104カロリーが含まれています。それが無料の食べ物であるために果物に夢中になっている場合、それらのカロリーが加算され、実際に減量を妨害する可能性があります。 USDAは、成人が毎日1 1/2〜2カップの果物を摂取することを推奨しています。野菜に関しては、1日あたり2 1/2〜3カップを食べることを目指します。

ゼロポイントリストにある無糖のトリートや飲料から最小限のカロリーを得ることができますが、それらを過剰に摂取すると、減量の努力も妨げられる可能性があります。実際、ハーバードTHチャン公衆衛生学部の研究では、人工甘味料入り飲料は実際には減量ではなく体重増加に寄与していると指摘されています。

WWプログラムで最高の結果を得るには、無料のポイントフードを楽しんで満足を維持してください。