遅かれ早かれ、それはほとんどすべての人に起こる-便秘。 薬用の下剤を服用する自然な代替品を探している場合、特定の種類の果物は、しばしば繊維と糖分によって便秘を和らげることができます。 たくさんの水分を摂取し、定期的な身体活動に参加することに加えて、下剤効果のある果物を食べると、物事がすぐに再び動くようになります。
プルーンとプラム
プルーンは便秘を和らげる「スーパーフルーツ」です。 プルーンの緩下効果は、高濃度の天然の糖ソルビトールと植物繊維によるものです。 あなたの腸はソルビトールを分解できません。 ソルビトールが豊富な果物を食べると、未消化の砂糖が腸に大量の水を引き込みます。これにより、便が押し出され、排便が促進されます。 この効果は非常に予測可能であるため、製造されたソルビトールは薬用緩下薬として時々使用されます。 プルーンの繊維含有量が多いと便のかさ高さが増し、腸内での糞便の動きも促進されます。
プルーンは乾燥したプラムで、新鮮なものよりも濃縮されたソルビトールと繊維を提供します。 新鮮なプラムを好む場合、それらを十分に食べれば同じ利点を提供します。 プルーンジュースは別のオプションです。 皆の消化器系の反応は異なるため、プルーンやプラムが便秘を和らげる数を調べるために実験する必要があるかもしれません。 「Alimentary Pharmacology&Therapeutics」に掲載された2011年4月の記事で、アショク・アタリリ博士と同僚は、軽度から中度の便秘の治療に、1日2回、約4〜5本のプルーン50gがより効果的であることを発見しました。
洋ナシ
りんご
「1日1個のリンゴは医者を遠ざけます」と、便秘の緩和に役立つ場合があります。 プラム、プルーン、梨のように、リンゴにはソルビトールと天然繊維が含まれています。 皮をむいたリンゴ全体は、皮をむいたリンゴやアップルソースよりも多くの繊維を提供します。 食事と一緒にリンゴジュースを飲むことは、便秘の緩和にも役立つかもしれません。
さくらんぼ
甘いチェリーは、ソルビトールが高濃度であるため、おいしいおやつであり、便秘の良い自然療法です。 新鮮なチェリーが季節外れの場合、冷凍チェリーは良い代替品です。 便秘を治すのは当然のことですが、一度にたくさんの果物を食べすぎないでください。そうしないと、下痢になってしまいます。
