重量挙げに関しては、どのスタイルのトレーニングが最適であるかについて、さまざまな考え方があります。 ただし、繰り返し回数を増やすために軽いウェイトを持ち上げると、非常に重いウェイトでわずか数回の作業を行うのと同じくらい筋肉が機能するため、どちらの方法でも同じ強度を得ることができます。
それでも、重量は持ち上げるときに動員される筋線維の種類に影響を与えます。これにより、持久力と爆発力のどちらが得られるかが決まります。 重量物を持ち上げる利点の1つは、重量物を持ち上げる場合と比較して、筋肉成長と脂肪燃焼ホルモンの放出が増加することです。
高担当者対低担当者
筋肉は、2種類の筋肉繊維で構成されています-遅発性と速発性です。 すべての筋肉には両方のタイプがありますが、運動中に活性化される繊維のタイプは運動レベルによって異なります。
重すぎて10人の担当者を管理できないほど重いものを持ち上げるには、爆発力を得るために筋線維を素早く収縮させる必要があります。 20人以上の人のために軽いウェイトを持ち上げると、筋肉の持久力のために緩い収縮の筋線維が動員されます。
重量対軽量
重量物を持ち上げることには多くの利点があります。 筋肉のサイズを大きくすることが目標である場合は、数人の爆発的な担当者のために重い重量を持ち上げる必要があります。 より多くの筋肉成長ホルモンが放出され、より速い筋肉成長を刺激します。 ただし、女性は男性よりもテストステロンが少ないため、これにより女性がかさばることはありません。 女性のより多くの筋肉成長ホルモンの利点は、筋肉が大きくなることはありませんが、筋肉の定義によってその外観が向上することです。
重いおもりを持ち上げることで得られる爆発力は、ジャンプ、短距離走、その他の素早い動きに必要です。 より多くの担当者のために軽いウェイトを持ち上げることによって得られる筋持久力は、長距離ランニングやサイクリングなどの拡張された有酸素運動に役立ちます。
その脂肪を燃やす
重いウェイトを持ち上げると、軽いウェイトを持ち上げるよりも多くの体脂肪が燃焼し、重量が重いほど、各担当者で消費するカロリーが多くなります。 太い繊維は、単収縮繊維を動員するため、トレーニング後に脂肪をより多く燃焼させます。
単収縮繊維は、酸素よりも早く利用できるため、エネルギーを得るために体内の脂肪の貯蔵に利用されます。 その結果、多くの脂肪燃焼ホルモンが放出され、トレーニングの8時間後に脂肪を燃焼し続けます。 軽いウェイトは、運動後の1時間だけ脂肪を燃焼し続ける、単収縮繊維を動員します。
代謝を高める
より短いトレーニングを必要とするより少ない担当者のために重いウェイトを持ち上げると、実際には、より軽いウェイトを使用して長いトレーニングよりも多くの筋肉を構築します。 筋肉量が多いほど、代謝は速くなります。 筋肉は脂肪よりも多く燃焼するため、運動していないときでもより多くの脂肪を燃焼します。
健康と安全
重いウェイトは、軽いウェイトよりも骨密度が高くなります。 時間とともに骨密度が自然に失われるため、骨粗鬆症を防ぐには、特に閉経後の女性にとって、骨密度を高く維持することが重要です。
腰や背中ではなく、膝を曲げて重い荷物を持ち上げます。 数人の爆発物担当者が重い重量を持ち上げる最も安全な方法は、機械の重量を使用することです。そのため、重い重量を手や肩でバランスを取る必要はありません。
