フィットネスモデルは、ナトリウム摂取量を減らして水分を減らすために、競技の前にしばしば蒸留水ダイエットを行います。 通常の水とは異なり、蒸留水にはナトリウムやその他のミネラルが含まれていません。 また、重金属や病気を引き起こす細菌などの汚染物質もありません。
ヒント
蒸留水にはミネラルや微量元素は含まれていません。 ミネラル含有量を増やす1つの方法は、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムを含む電解質粉末、ドロップ、または発泡錠と混ぜることです。
蒸留水は健康ですか？
天然の湧水や水道水を含むほとんどの種類の水には、微量元素、ミネラル、無機化合物が含まれています。 たとえば、一般的なボトル入り飲料水は、1カップあたり約24ミリグラムのカルシウム、5ミリグラムのナトリウム、および5ミリグラムのマグネシウムを提供します。 水道水には、水源に応じて、カップあたり約7ミリグラムのカルシウム、2ミリグラムの鉄、9ミリグラムのナトリウムが含まれています。
蒸留水にはこれらのミネラルは含まれていません。 最も純粋なタイプの水と考えてください。 有害な細菌、ウイルス、真菌、硫酸塩、鉛、その他の汚染物質は含まれていません。 このため、病院の設定、歯科医院、研究室で広く使用されています。
この超高純度の液体は、通常の水を沸騰させた後、凝縮した蒸気を滅菌容器に集めることで生成されます。 蒸留プロセスは、水中の細菌を破壊し、塩や重金属などの不純物を除去すると国土安全保障省が報告しています。 対照的に、沸騰と塩素化は細菌を殺しますが、他の汚染物質を除去することはできません。
蒸留水には不純物が含まれていないため、安全であると考えられています。 唯一の欠点は、その平らな味です。ミネラルが味のために水に加えられ、蒸留水には何も含まれていないため、味がありません。 さらに、ほとんどの蒸留装置には高額のタグが付いているため、自宅での生産が困難になる可能性があります。 実際、ボトル入りの蒸留水を購入するほうが、自宅で準備するよりも安くなる可能性があります。
蒸留水用ミネラル
この飲料にはミネラルが含まれていません。 ただし、いくつかの方法でミネラル含有量を増やすことができます。 たとえば、電解質粉末または錠剤、発泡性マルチビタミンおよびミネラル、または塩や新鮮なフルーツジュースなどの天然成分を追加できます。
蒸留水に最適なミネラルには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛、鉄などがあります。 最初の4つは電解質であり、体液バランスの回復に役立ちます。 米国国立医学図書館によると、これらの栄養素は脳、心臓、筋肉の適切な機能をサポートし、栄養素の輸送を助け、体のpHレベルを調節します。
たとえば、重度の下痢や嘔吐に苦しんでいる場合、電解質の不均衡が生じることがあります。 これは、普段より一生懸命運動するときにも起こります。 あなたの体は汗と尿を通して水と電解質を失います。 電解質レベルをバランスに戻す1つの方法は、蒸留水にナトリウム、マグネシウム、その他の栄養素を加えることです。
電解液の処方は、錠剤、液体、または粉末の形で提供されるため、水に簡単に追加できます。 また、ミネラルサプリメントを使用することもできます-単にそれらを粉砕して蒸留水と混ぜるか、発泡錠を使用してください。 国立衛生研究所は、マルチビタミン/ミネラルサプリメントを使用すると、毎日の栄養摂取量を満たし、不足を防ぐことが容易になると述べています。 構成はブランドによって異なるため、ラベルを確認することが重要です。
健康上の利点はありますか？
通常の水と同様に、蒸留水は水分を補給することで全体的な健康と幸福をサポートします。 さらに、バクテリアや重金属が含まれていないため、創傷洗浄に最適です。 国立がん研究所によると、蒸留水は膀胱がん細胞を破壊する可能性があります。 これらの効果はin vitro（制御されたラボ環境）で観察されたため、それらが人間にどのように関係するかは不明です。
蒸留水の潜在的な利点は、ナトリウム含有量が低いことです。 過剰に消費されると、このミネラルは血圧を上昇させ、細胞外液量を増加させることにより保水性を促進します。 通常の水にはナトリウムが含まれていますが、血圧やウエストラインに影響を与えるには少なすぎます。
人体は、最適に機能するためにナトリウムを必要とします。 カリウムとともに、このミネラルは血圧を調節し、骨の健康をサポートします。 Harvard Health Publishingが指摘しているように、それはエネルギー代謝と腎機能にも役割を果たします。 適度に消費するようにしてください。
蒸留水は通常の水と同じように水和しています。 さらに、カロリーがゼロです。 一方、ボトル入りの水はより多くのミネラルと電解質を提供しますが、バクテリアと不純物を含んでいる場合もあります。 蒸留水ダイエットに切り替える前に、安全な側にいて医師に相談してください。
