あなたの体は、ビタミンとミネラルを使用して、骨や筋肉などの正常な機能を実行し、健康を維持します。 一部のビタミン欠乏症は筋肉痛を引き起こす可能性があるため、慢性的な筋肉痛が部分的または主にビタミン欠乏によって引き起こされていると疑われる場合は、食事を補うことができます。 もちろん、深刻な筋肉の問題は、資格のある医師によって治療されるべきです。
ビタミンB-1
チアミンとも呼ばれるビタミンB-1は、細胞内でのDNAやRNAの合成など、さまざまな方法で体内で使用されます。 Linus Pauling Instituteによると、チアミンの欠乏は神経の損傷を引き起こし、筋肉の痛みと衰弱を引き起こす可能性があります。 筋肉痛に苦しんでいる場合、通常は十分なB-1を消費していないか、厳しい運動体制、妊娠、または授乳のためにB-1摂取量が突然増加した可能性があります。 B-1は全粒穀物、マメ科植物、豚肉に含まれています。
ビタミンD
体はビタミンDを使用して、カルシウムを吸収し、筋肉の動きを助けることにより、強い骨を維持します。 ビタミンD欠乏症は、成人に骨軟化症を引き起こし、筋肉痛や筋力低下を引き起こします。 しかし、十分なビタミンDを摂取していることを確認するのは簡単です。国立衛生研究所によると、あなたの体は、直射日光に毎日数分間さらされるだけで必要なビタミンDを生成できます。 摂取量をマルチビタミンで補うこともできます。
ビタミンE
ビタミンEは、フリーラジカルと呼ばれる有害物質によって引き起こされる細胞の損傷と戦う抗酸化物質です。 ただし、ビタミンEの量が不十分な場合、筋肉の損傷を引き起こし、筋肉の衰弱や運動制御の低下、免疫システムの低下を引き起こす可能性があります。 ビタミンEは、ナッツや種子、ひまわり油、小麦胚芽、強化穀物に自然に含まれています。 ほとんどのマルチビタミンは、平均的な成人のニーズを満たすのに十分な量のビタミンEも提供します。
その他のビタミンとミネラル
他の栄養素も筋肉痛の緩和に役立ちます。 マグネシウム欠乏は筋肉の衰弱と痛みを引き起こす可能性がありますが、リボフラビンのような他のビタミンBの不足も筋肉のけいれんと痛みを引き起こす可能性があります。 ただし、ビタミンEなどの一部のビタミンおよびミネラルは、過剰に摂取すると毒性を引き起こす可能性があるため、ビタミンのサプリメントを使用して筋肉痛を治療する前に医師に相談してください。
