朝食を食べたとしても、お腹がゴロゴロしていると、昼食前に自動販売機のスナックを食べたくなるかもしれません。 空腹の奴隷にならないでください-代わりに、賢明に食べる食べ物を選択し、朝いっぱいに滞在してください。 特に病状や食物アレルギーがある場合は、食事計画を変更する前に医師に相談してください。
朝食なし
不健康な朝食
砂糖と白パンやドーナツなどの洗練された炭水化物がたっぷり入った朝食は、数分間満腹になるかもしれませんが、朝は満足できません。 精製された炭水化物はすぐに体内の砂糖に変わり、不安や不満を感じさせます。 代わりに、複雑な炭水化物を豊富に含んだ朝食を食べると、消化に時間がかかり、長時間にわたって満腹感を感じることができます。 さらに、ジャンクでいっぱいの朝食を食べると、その日の残りの時間は不健康な食べ物を選び続ける可能性が高くなります。 ベリー入りオートミール、全粒小麦ベーグル、牛乳入り全粒穀物のボウルなど、栄養価の高い全粒炭水化物をたっぷり使って一日を始めましょう。
午前中のおやつなし
複雑な炭水化物がたっぷり含まれた栄養価の高い朝食を食べたとしても、食事後数時間は空腹感を感じることがあります。 自動販売機のスナックで電話に出る代わりに、にんじんやセロリのスティックなど水分を多く含むスナックを選んで、昼食まで満腹にしましょう。 リンゴのスライスとピーナッツバターのような約200カロリーのスナックを食べて、満足を保ってください。
水が足りない
朝の空腹感は、あなたが食べている食べ物とは何の関係もないかもしれません。 十分な水を飲んでいない場合、空腹でもないときに空腹感を感じることがあります。 おやつを食べる前に、大きなコップ一杯の水を飲んでください。 そのゴロゴロした胃は、あなたがのどが渇いていて、空腹ではないというシグナルだったのかもしれません。 十分な水分補給を保つには、1日8杯の水を目指してください。
