腰や太ももからほとんどすぐに体重が減る人もいれば、腹部の脂肪が消える人もいます。 しかし、愛のハンドルは、ほとんどすべての人にとって問題があることがわかります。 腰の側面と背中のこの皮下脂肪は審美的に不快ですが、重大な健康上のリスクはありません。
頑固な愛のハンドルは、遺伝的宝くじの貧弱な抽選の結果である可能性がありますが、体重を減らすことを選択した方法のために、それらがくっつくこともあります。 食品の品質を考慮せずにカロリーを単に減らし、運動を追加すると、体重計の数値が下がる可能性がありますが、愛のハンドルを含めて体脂肪が多くなりすぎる可能性があります。
：愛のハンドルを取り除くために実行する方法
脂肪損失パターン
多くの場合、最初に脂肪を失う場所は、あなたがそれを獲得した最後の場所です。 過去数ヶ月間に胃が膨らんだことに気付いた場合、これは最初にダイエットを始めたときに脂肪の最も顕著な減少が見られる領域です。 また、お尻、太もも、胸、腹など、大量の脂肪を蓄えている場所で最も体重が減少していることに気づきます。
一方、ラブハンドルは脂肪組織のかなり小さなポケットなので、あなたの体は必ずしもあなたの減量の旅の後半までこれらの領域をターゲットとするわけではありません。 時々、それらはあなたが流す脂肪の最後の領域です。
減量
あなたはすでに体重を減らしているので、あなたは正しい軌道に乗っています。 最終的に、あなたの体はエネルギーのために脂肪のポケットを扱うのが大好きになります。 時間がかかりますので、カロリーを制限した食事を続け、減量を促進するために定期的な運動を続けてください。
また、何を食べているかに細心の注意を払ってください。 カロリーを制限するが、食べるものを洗練された炭水化物、糖、飽和脂肪から作ると、体が必要なすべての栄養素、特にタンパク質を取り除いて無駄のない組織を支えることができます。 その結果、脂肪ではなく無駄のない筋肉の形で体重が減っている可能性があります。
また、十分なカロリーを食べていない場合は、脂肪を燃やすのではなく、体が燃料を得るために無駄のない組織に向かわせることもできます。 男性は必要なすべての栄養素を摂取するために、少なくとも1日あたり1, 800カロリー、女性は1, 200カロリーを摂取する必要があります。
最大の脂肪損失を促進するために、低カロリープランには、白肉家禽、赤身ステーキ、豆腐、低脂肪乳製品、魚の形の赤身タンパク質を十分に含めるようにしてください。 全粒穀物、葉物野菜、新鮮な果物、少量の不飽和脂肪（オリーブオイルやナッツなど）でこのタンパク質を増強します。
：愛のハンドルのためのダイエット療法
スポット削減
運動の強度や期間を増やすときは、運動ルーチンに腹部運動を含めます。
クランチ、腹筋、厚板、ひねりはすべて、コアの強化と調子を整えます。 そして、彼らは愛のハンドルをターゲットにしませんが、他のエクササイズのようにカロリーを燃やすので、体をカロリー不足にすると脂肪を燃やすことができます。 また、下にある筋肉の調子を整えるので、脂肪が失われると、よりスリムに見えます。
勧告
目標体重に達しても愛のハンドルに悩まされている場合は、栄養士とパーソナルトレーナーに相談してください。 栄養士はあなたの食事をよりよく評価し、それらの愛のハンドルに利益をもたらすかもしれない変更を行うのを助けることができますが、パーソナルトレーナーはあなたが残りの余分な脂肪を取り除くのを助けることができるトレーニングルーチンを確立できます。
