Instagramのアサイボウルとアボカドトースト写真の典型的な料理と並んで、フィットネスのすべてのことでフォロワーを指導する男性と女性の大規模なサブグループが存在します。 130万人のフォロワーがおり、数えますが、Fit Body GuidesとBody Loveアプリの創設者であるAnna Victoriaはその中の巨人だと言っても過言ではありません。
それでは、#fitspoハッシュタグだけでなんと5, 730万件の投稿を誇るプラットフォームで、人々がビクトリアに押し寄せているのでしょうか。 それは、彼女の容赦のない身体の積極性や、楽に関連できる能力に関係しているかもしれません。 それとも、彼女の哲学とプログラムが、人々が内と外で健康で健康になるのを助けているからかもしれません。
私たちの理論？ 上記のすべてです。
LIVESTRONG.COMはビクトリアに追いつき、ビクトリアは2018年8月のストロング週末イベントでウェルネスと80/20ルールについて話しました。
彼女がどのようにフィットスタグラムの最大の強迫観念になったか
2012年、ビクトリアは23歳で、現在夫であるルカと一緒に中国に住んでおり、食事ごとにジャンクフードを食べています。 「私は純粋に楽しみのために食べました。食べ物が私の健康問題の原因であるという事実は、私の心から最も遠いことでした」と彼女は言います。 その間、彼女の体はシャットダウンし、彼女を緊急治療室に着陸させました。
「さらに6か月間の処方薬の服用（その緊急治療室訪問から）がなかったので、より根本的な問題があることに気づき、食習慣に目を向けました。」
そこで、彼女はInstagramアカウントを開始して、自分のやる気を維持しました。 そして驚いたことに、彼女はすぐに世界中のフォロワーを獲得し、彼女のアドバイスを求めました。 「これは私が他の人々の旅を助け、認定を受け、最終的に私のBody Loveアプリを発表するきっかけになりました」と彼女は言います。
なぜ女性は筋力トレーニングが必要なのか
ビクトリアの後に繰り返します：重量挙げはあなたをかさばらせることはありません（そうしない限り）。 「一般的な信念に反して、ウェイトを持ち上げることは、女性に引き締まった明確な外観を与え、自然な曲線を強化するのに役立ちます」とビクトリアは言います。
信じられない？ Obesity Journalの2017年の研究では、低カロリーの食事と組み合わせた場合、筋力トレーニングは肥満よりも肥満の方が歩くよりも効果的な方法であることがわかりました。 すべての参加者は同程度の体重を失いましたが、歩いた人はかなりの量の除脂肪筋肉量を失いました。 一方、筋力トレーニングを行った人は、脂肪を排出しながら筋肉量を維持しました。
ヴィクトリアはまた、女性は一般的にテストステロンがはるかに少ないことを指摘しています。つまり、女性は筋肉を素早く簡単に得ることができません。 「筋肉の女性が得るのは、体の調子を整え、引き締めることです」と彼女は言う。
筋力トレーニングを開始したときにあなたの体に何が起こるか
筋肉を獲得することは、あなたの体を24時間365日のカロリートーチマシンに変えるような感覚です。 「筋力トレーニングをルーチンに追加すると、筋肉組織が破壊され、修復および再構築されます。これにより、筋肉がさらに強く再生できるようになります」とビクトリアは言います。 結果として、あなたの体は回復を助けるためにより多くのエネルギー、別名食物を必要とします。
次に、それは「安静時にあなたの体がより多くのカロリーを消費し始めることを意味します。それが長期的な脂肪燃焼のためのトレーニングのより効率的な形式である理由です」と彼女は続けます。 言い換えれば、筋力トレーニングはあなたの代謝を改善し、あなたの体があなたのために脂肪を燃やすことを可能にします。
どうやって始めるのか
重りを持ち上げることからあなたを遠ざける唯一のことは、どこから始めればよいかを知っている場合、ビクトリアには解決策があります。彼女のフィットボディガイドのいずれかを入手するか、Body Loveアプリをダウンロードできます。
「ワークアウトは、体を強化すると同時に脂肪を燃焼させるように科学的に設計された30分間の高強度ワークアウトです」とビクトリアは説明します。 「食事計画は、個人のカロリーおよびマクロのニーズにも完全に対応しているため、すべての部分がお客様に合わせてカスタマイズされます。」 結果を最大化するために、週に3〜5回筋力トレーニングを組み込むことをお勧めします。
順調に進む
モチベーションが成功の鍵だと思うかもしれませんが、ビクトリアはそうではないと考えています。 「私はやる気がなく、献身的です」と彼女は言います。 「やる気が出たり来たりして、信頼できません。」 つまり、やる気を感じるまで待っていると、永遠に待つことになります。 代わりに、目標を達成するのに十分であることを確認してください。
別のホットチップ？ 外側ではなく内側で起こっている変化に注意してください。 「旅の物理的な側面に焦点を当てるのではなく、主に非物理的な側面に焦点を当てます。それで、私の健康、精神的な健康、気分、エネルギー、全体的な見た目とは対照的な感じ」と彼女は説明する。 「そして、これらの非物理的な側面を処理するときは、物理的なものが自動的に追従します。」
最後に、ソーシャルメディアの使用方法に注意してください。 「ソーシャルメディアでの比較ゲームには大きなリスクがあります。そのため、多くの場合、私の応答は辛抱強く、自分を他の人と比較しないことです」とビクトリアは言います。 「私たちはすべて異なっています。他の人のために働いたことがあなたのために働かないかもしれません。それは大丈夫です。この旅はあなたがあなたのために働くものを決定できるように浮き沈みを通過することです。」
