一貫して実行すると、ランニングは代謝を高め、肺と心臓に運動を与える効果的な方法です。 ただし、ランニングには足と足に大きな負担がかかるため、欠点はありません。 太りすぎ、ひざが弱い、または足がきちんと合わない靴を履いている場合、ランニングするとひざが損傷し、打撲や腫れの症状が出ることがあります。 関節炎などの一部の病気も同様の症状を引き起こす可能性があります。 ランニング後にひざが常にあざや腫れを経験した場合は、医師に相談してください。
特徴
膝のあざや腫れは、外傷を示しています。 あざは、血管が壊れて皮膚の下の組織に血液が漏れた結果です。 腫れは、組織へのさらなる外傷、炎症、または血液の貯留の結果であり得る。 重症の場合、膝が硬くなり、可動域が制限される場合があります。 ほとんどの場合、膝は痛みを伴います。 そうでない場合、腫れや打撲は、根本的な医学的障害が原因である可能性があります。
原因
さまざまな根本的な問題により、ランニング後に膝が傷ついたり腫れたりすることがあります。 適切にフィットしない靴を履いている場合は、歩き方を調整している可能性があります。これにより、膝の骨、腱、または靭帯に負担がかかります。 特に太りすぎまたは長時間運動していない場合は、硬いまたは平らでない表面で走ると膝が傷ついたり腫れたりすることがあります。 膝に構造的な問題があると、組織や血管に圧力がかかるため、あざや腫れが生じることがあります。 場合によっては、関節炎などの根本的な医学的障害が原因である可能性があります。
処理
膝のあざや腫れは、休息、氷、圧迫、挙上で治療する必要があります– RICEプロトコル。 ランニング後、最大4時間、一度に20分間、1時間ごとに膝に氷を当てます。 アイスパックをタオルで包み、肌に傷を付けないようにします。 膝を心臓より上に上げて、血液やその他の液体が溜まり腫れを引き起こさないようにします。 ひざを包帯で包み、腫れを助け、治癒過程を早めます。 膝をできるだけ休ませて、膝をより迅速かつ効果的に治癒できるようにします。
