ビタミンは、炭水化物、タンパク質、脂肪などのエネルギーを供給しませんが、身体の成長と最適な機能を促進するのに不可欠な化合物です。 13種類の必須ビタミンは、免疫力を高め、骨を強化し、傷を癒し、視力を強化し、食物からエネルギーを得るのを助けます。 十分なビタミン摂取がないと、嗜眠状態になり、感染症にかかりやすくなり、健康と生命を危険にさらす可能性のある他の深刻な合併症を発症する可能性があります。
ビタミンの種類
ビタミンは脂溶性または水溶性に分類され、体内のどこに保存されているかを示します。 脂溶性ビタミンには、A、D、E、およびKが含まれ、さまざまな脂肪ストアで最大6か月間保存されます。 水溶性ビタミンは血液中を循環し、Bビタミン（B-6、B-12、リボフラビン、チアミン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸）およびビタミンCが含まれます。あなたの体は水を蓄えません。可溶性ビタミンなので、定期的に補充する必要があります。
基本機能
13のビタミンにはそれぞれ特定の機能がありますが、最適な健康を促進するために一緒に働きます。 ビタミンAは、健康な視力、免疫機能、皮膚、骨、歯をサポートします。 ミネラル鉄の吸収をサポートし、免疫保護を提供し、健康な組織の発達を促進するには、ビタミンCが必要です。 ビタミンDは、ミネラルカルシウムとともに、骨の健康と固体防御システムを強化します。 ビタミンEは、体のビタミンKの使用を促進します。ビタミンKは、血液の凝固と骨の健康を助け、必須赤血球の形成を促進します。 8種類のビタミンBは、健康的な代謝、脳機能、ホルモン産生、定期的な心臓手術、中枢神経系の機能、細胞の働きをサポートします。
ビタミン欠乏症
ビタミン剤の摂取が不十分だと、心臓病、癌、骨粗鬆症にかかりやすくなるため、健康を害します。 ビタミンBの欠乏は、永続的な神経損傷と貧血につながる可能性があります。 ビタミンCが少なすぎると、体内の主要な組織であるコラーゲンを体が生成できなくなります。 ビタミンC欠乏症の重症例では、筋肉や関節の痛み、疲労、スポンジ状の腫れた歯肉、皮膚の赤い斑点を特徴とする壊血病を発症します。 ビタミンD欠乏症は子供のくる病を引き起こし、これは骨の痛み、変形、発育不良として現れ、成人の骨の健康不良、高血圧、一部のがん、自己免疫疾患の原因となる可能性があります。
十分になる
さまざまな新鮮な野菜、果物、強化乳製品、全粒穀物、乾燥豆とレンズ豆、赤身の肉と魚が豊富な食事は、必要なすべてのビタミンを摂取するのに役立ちます。 サプリメントではなくホールフードは、体が吸収して使用する化合物の最適な相乗効果を提供します。 十分な量のビタミンを摂取しているかどうか確信がない場合は、医師に相談してください。 サプリメントによるビタミンの過剰摂取は危険な場合があります。
