胃の中だけで体重を減らしたり減らしたりするのに役立つ特定の方法はありません。 おなかの過剰な体重を減らすためには、オンスをすべて失う必要があります。 ただし、この体重を減らし、胃脂肪を減らすのを容易にするために、いくつかの手順を実行できます。
カロリーと減量
週に約1ポンドを失うには、食事から1日あたり約500カロリーを排除する必要があります。 カロリーを削減しようとしても体重が減らない場合は、カロリーが多すぎるか少なすぎる可能性があります。
1日あたり1, 800カロリー未満を食べる男性と1日あたり1, 200カロリー未満を食べる女性は最終的に代謝に悪影響を及ぼし、体重を減らすのがさらに難しくなるため、カロリーを低くしすぎたくありません。
また、あなたが思っているよりも多くのカロリーを食べている可能性もあるので、ポーションのサイズに特に注意することが役立つかもしれません。 プレートの半分を全粒穀物と赤身のタンパク質食品に均等に分け、残りの半分を果物と野菜に当てることで、栄養価の高い食事に適した量の各種類の食品を手に入れることができます。 野菜を最初に食べると、カロリーが高くなくても水分と繊維が多いためかさばります。
胃の減量に対する心臓の重要性
腹筋運動やその他の腹部運動は、胃の筋肉の調子を整えるのに役立ちますが、それらを覆っている脂肪を取り除くことはできません。 このためには、体重を減らす必要があります。 週に150〜300分の適度な強度の有酸素運動を行うと、減量に役立つ場合があります。 ありがたいことに、2003年にスポーツと運動の医学と科学で発表された研究によると、運動誘発性の減量は実際に優先的に腹部脂肪を標的にしているようです。
筋力トレーニングと減量
週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを目指してください。腹筋だけでなく、体内のすべての主要な筋肉をターゲットにします。 筋力トレーニングは、筋肉量を増加させるのに役立ちます。これは、代謝の改善に役立ち、体重の減少が筋肉ではなく脂肪に起因する可能性が高くなります。 筋力トレーニングトレーニングなしでは、体重の約25％が筋肉によるものです。
胃脂肪減少の増加に対する食事の変化
腹部脂肪減少の改善に役立つ可能性のある特定の食物を他の食物と交換するなど、食事の変更を多数行うことができます。 たとえば、2009年にThe Journal of Nutritionで発表された研究では、緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる物質が運動による腹部脂肪の減少を促進することがわかりました。 砂糖入りの飲料や、緑茶、水、その他のノンカロリー飲料用の高カロリー飲料を交換します。
赤身タンパク質の摂取量を増やします。これは特に満腹になる傾向があります。 2009年に栄養、代謝、心血管疾患に発表された別の研究によると、タンパク質を多く含む食事は腹部脂肪減少の改善にも役立ちます。
健康的な脂肪を忘れないでください。 あなたの体は適切に機能するためにいくらかの脂肪を必要とします。 ソーセージやクリームベースのソースなど、不健康な飽和脂肪の多い食品は、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどのモノ不飽和脂肪を含む食品と交換してください。 2007年に糖尿病治療で発表された研究では、これらの脂肪を多く含む食事が脂肪が腹部に沈着するのを防ぐのに役立つことがわかりました。
減量を妨げる可能性のあるその他の考慮事項
ストレスや睡眠不足など、他の多くの要因が体重減少を妨げる可能性があります。 糖尿病薬、うつ薬、経口避妊薬、コルチコステロイドなど、特定の薬は体重を減らすのを難しくする可能性もあります。 更年期障害、甲状腺機能低下症、クッシング症候群など、一部の健康上の問題にもこの影響があります。 体重を減らすのが難しくなっている病状があるかどうかを医師に確認してください。
6パックAbsを得るために必要なこと
お腹を失うことに加えて、6パックの腹筋が必要な場合は、食事にいくつかの簡単な変更を加えて、もう少し運動するだけでは十分ではないでしょう。 そのためには、通常、男性は体脂肪を9パーセント未満に抑える必要があり、女性は19パーセント未満に下げる必要があります。 これは簡単なことではなく、通常は非常に厳しい食事療法と、時には毎日数時間の運動が必要で、他の趣味や社交の時間はほとんどありません。 また、家から離れて自分で食べない食事をとることが難しくなります。
