厳しいトレーニングの後、あなたの筋肉がポンプアップされたように感じるかもしれません。 彼らは通常よりも硬く感じ、鏡で大きく見えるかもしれません。 あなたは実際に少しの間進歩を感じて見ることができるので、その気持ちは爽快になります。
ただし、ExRxによると、筋肉が正常に戻り、ボディービル後にフラットに戻ると、その感覚は通常15〜30分後に治まります。 有名なボディービルダーでありフィットネスの先駆者であるアーノルド・シュワルツェネッガーは、この気持ちを「ポンプ」と呼んでいました。 ありがたいことに、ポンプの感覚を感じるために象徴的なボディービルダーである必要はありません。 通常、高レップの重量挙げエクササイズを行うときに発生します。
「ポンプ」は、あなたの体があなたが働いている筋肉に血液を送るときに起こります。 血液は筋肉に栄養をもたらし、筋肉の働きを助けます。 ワークアウトが完了すると、筋肉が徐々に正常に戻ります。
ヒント
重いおもりを持ち上げた後にポンプを経験した後、通常の状態に戻すのは困難です。 しかし、それは自然なプロセスです。 しかし、よく見ると、筋肉は無限に大きくなっています。 それは何かです。
血の増加
運動中、あなたの体は、酸素が豊富な血液に対する増加する要求を満たす必要があります。 激しい運動を行うと、心拍数の増加に気付く場合があります。 これは、筋肉が適切に機能するために、使用する筋肉により多くの血液が送られるために発生します。 これが、脚のエクササイズを実行した後、腕ではなく脚にポンプアップ感を感じる理由です。
ACE Fitnessによれば、血液はグリコーゲンなどの物質も筋肉に運びます。 グリコーゲンは、筋肉が分解して収縮を促進するために使用できる単純化された炭水化物です。 クレアチンは筋肉が使用するエネルギーの別の形態ですが、体はすぐに燃え尽きます。
筋肉に燃料を運ぶことは重要ですが、筋肉から老廃物を取り除くことも同様に重要です。 血液は、乳酸や二酸化炭素などの有害な老廃物を筋肉から引き抜きます。 それらが蓄積すると、筋肉がすぐに疲労します。
ポンプを追いかける
ウェイトルームで強くなり、進歩するにつれて、「ポンプ」からの効果がより劇的になることがあります。 それはあなたの柔らかい筋肉が重量挙げへの適応としてより多くの毛細血管を発達させるからです。
毛細血管は、筋肉の周りに網を作り、血液を運ぶ血管の小さなネットワークです。 より多くの毛細血管を構築すると、より多くの血液を筋肉に送り続け、「ポンプ」の効果を高めます。
しなやかな気持ち
「ポンプ」が消えていくと、筋肉の見え方に失望するかもしれません。 実際、違いは、あなたが気づくほど重要なものです。 実際、それらをスクイーズの筋肉と考えるのは不安かもしれません。 ただし、進捗は失われていません。 これはちょうどあなたの体が正常に戻っていることです。
運動と休息を完了すると、身体はその部位に血液量を増やす必要がなくなります。 したがって、あなたは、ポンプアップ効果につながった血液量の増加がもはや存在しないため、ロープ筋が収縮したと感じます。
休息および回復時間
副交感神経系が作動すると、血液が筋肉を離れます。 副交感神経系により、身体がリラックスして回復プロセスが始まります。 また、手足から胴体に血液を吸い取ります。
血液が筋肉を離れることは、食物を消化するような他のことをするのを助けることができるように重要です。 筋肉が常に吸い上げられていると、体が正常な機能を維持できない場合があります。
「ポンプ」の感覚に夢中にならないように注意してください。 筋肉に血液を保持しようとする運動が多すぎる場合、ACE Fitnessに従って体を酷使して回復を妨げる可能性があります。
