厳しい運動中にときどきふらつきを経験するのが一般的です。 治療せずに放置すると、このめまい感は失神につながり、重傷を負う可能性があります。 頭がおかしくなったら、すぐに運動をやめてください。 トレーニング計画を再開する前に、立ちくらみの原因と合理的な解決策を特定してください。 正確な理由を特定することは困難ですが、いくつかの一般的な原因を考慮する必要があります。
低血糖
多くの人々は、満腹の不快感を防ぐために、運動前に食べる量を減らす傾向があります。 これは特に、午前中にエクササイズを行い、前夜からの夕食が運動に十分なエネルギーを供給すると考えている人に当てはまります。 ワークアウトの8〜12時間前に食べた食事では、十分なエネルギーが得られません。 運動前の1時間以内に、炭水化物を多く含む小さなスナックを食べる必要があります。 バナナ、全粒穀物、エネルギーバー、牛乳、ジュースは、血糖値を上げて立ちくらみを避けるための優れたオプションです。 低血糖はめまいや失神の主な原因ですので、運動する前に体に適切に燃料を補給することが重要です。
脱水
発汗と活動により体は水分を失い、入れた量より多くの水分を失っている場合、脱水状態になります。 ワークアウトを始める前にすでに脱水状態になっている場合、ジムでボトル入り飲料水を飲むだけでは十分ではありません。 日中のどの時点でものどが渇いた場合、水分補給のために水または他の透明な液体を飲む必要があります。 一日中水分補給を続けると、運動中のふらつきを軽減できます。 脱水症は、一部の人々に低血圧を引き起こし、重度の立ちくらみや失神を引き起こす可能性があります。
過労
ワークアウト中に立ちくらみを感じるとき、それはあなたの体の「スローダウン」の言い方かもしれません。 疲労の理由は、運動が強すぎる、ストレス、基礎疾患、または単にエネルギー不足が原因である可能性があります。 また、臨床運動生理学者のクリス・ダンは、過熱と過熱の組み合わせは、運動中にめまいを引き起こす可能性があり、無視すべきではないと指摘しています。 過度の運動は、筋力低下、頭痛、けいれん、心臓の動causeを引き起こすこともあります。 自分を押しすぎていると思われる場合は、ペースを落として水を飲んでください。 また、座って足を上げて血行を改善することもできます。これにより、ふらつきが軽減されます。
根本的な健康問題
時折、運動中の立ちくらみは、心臓病などの根本的な健康問題によって引き起こされる場合があります。 腕、あご、または胸に痛みがある場合は、心臓の問題の兆候である可能性があるため、すぐに運動を中止してください。 運動中に立ちくらみを引き起こす可能性のあるもう1つの健康上の問題は、血栓、感染症、またはその他の肺関連疾患による肺機能の低下です。 息をすることができないと感じる場合、または肺に痛みがある場合は、運動を中止してください。 これらの例では、できるだけ早く医療を受けることをお勧めします。 追加の症状がない場合でも、立ちくらみは、あなたが安全に運動できることを確認するために診察のために医師への旅行を保証します。
