レジスタンストレーニングは、体型を整える最も速い方法の1つであり、除脂肪筋肉量を増やし、骨密度を改善します。 しかし、初期段階では、ウェイトを持ち上げると文字通り嘔吐する可能性があります。
吐き気の反応は、初心者のウェイトリフター、または長時間ウェイトを持ち上げなかった人で最も一般的です。
ヒント
ウェイトを持ち上げると、ホルモン反応が生じ、気分が悪くなる可能性があります。
ウェイトを持ち上げるときの吐き気
体重を持ち上げると、筋肉の化学変化が引き起こされ、血液化学に大きな影響を与える可能性があります。 ウェイトを持ち上げると、交感神経ホルモンが増加します。交感神経ホルモンは、戦闘反応または飛行反応に関連するアドレナリン様化合物と同じです。 これは、ウェイトを持ち上げるときに吐き気を引き起こす可能性があります。
胃と腸の内容物をなくすことは、交感神経興奮の副作用です。 吐き気を引き起こす可能性のある他の要因には、適切な呼吸の失敗、筋肉細胞に貯蔵された燃料の不足、セット間の休憩時間が短すぎるなどがあります。
深呼吸する
あなたの筋肉は、機能してエネルギーを生成するために酸素を必要とします。 デラウェア大学は、レジスタンスエクササイズ中に適切に呼吸しないと、筋肉が酸素を求めて脳と競合することを指摘しています。 脳への酸素不足は、吐き気や意識喪失につながる可能性があります。 ウェイトを持ち上げるときは、リズミカルな呼吸パターンを確立します。
たとえば、筋肉を短くする段階で息を吸い、筋肉を長くする段階で息を吐きます。 どの段階で息を吸うか吐き出すかを忘れてもかまいません。 重要なことは、脳と筋肉に酸素を安定して供給することができるということです。
時間を先取りする
ウェイトを持ち上げるときの吐き気のもう1つの一般的な原因は、不十分な燃料です。 レジスタンストレーニング中は、グリコーゲンの形で筋肉に保存された大量のグルコースを使用します。 また、脳はグルコースに依存して機能します。 筋肉に十分な燃料が保存されていない場合、またはしばらく食べていない場合、筋肉は脳と燃料を奪い合います。
メイヨークリニックによると、脳へのグルコース送達の欠如は、吐き気や立ちくらみ、さらには意識不明に至る可能性があります。 これを防ぐには、トレーニングの数時間前に炭水化物を食事と一緒に食べ、レジスタンストレーニングセッションの30〜45分前に軽食を摂取してください。 スライスしたバナナとシリアルのボウルは、トリックを行う必要があります。 制限されたカロリーの低炭水化物ダイエットはお勧めできません。
ゆっくりやれ
運動プログラムを始めたばかりのときにやりすぎると、吐き気を引き起こす身体化学の劇的な変化につながる可能性があります。 また、必然的に硬くて痛い筋肉になります。 無理をせずに、最初の2〜3週間は徐々にプログラムに慣れてください。
重いものを持ち上げるときの吐き気を避けるために、体重とセット、担当者、運動の数を徐々に増やします。 数週間後、あなたのホルモン反応は劇的ではなくなり、あなたの体は運動によってもたらされる化学変化に適応します。
やめてよ
ACSMのHealth&Fitness Journalの 2015年3月/ 4月号の記事で説明されているように、回復はレジスタンストレーニングの非常に重要な要素です 。 回復とは、セットとエクササイズの間に取る休息の量と、ワークアウトセッションの間に取る休息の量の両方を指します。 セットとエクササイズの間の回復期間により、身体は化学的バランスを回復し、機械作業のためにATPを再生することができます。
早い段階で、次のセットを開始する前に、回復に1〜2分かかります。 ワークアウト間の回復期間は、筋肉組織が治癒、変化、成長する時間を与えます。 ウェイトトレーニングセッションの間隔は48〜72時間です。
