ランナーとして、筋肉痛や水疱などのときどき痛みや痛みを感じることがあります。 床に足を組んで座っている時間が長すぎると、「眠りに落ちる」足の感覚に間違いなく慣れています。 しかし、ランニング中に足が麻痺すると、不安になることがあります。 恐れない：ランニング中の足のしびれは珍しくなく、ほとんどの場合、簡単に改善できます。
実行中の麻痺
足のしびれは、ほとんどの場合、圧迫された神経によって引き起こされます。 足や足首に感覚を引き起こす神経は、骨や軟部組織の間に閉じ込められる可能性があります。 神経が圧迫されているため、皮膚や軟部組織から脳に正しい信号を送ることができません。
神経を圧迫すると、足が「ピンと針」のように感じるか、足の感覚が完全に失われます。 気持ちは時々あなたがあなたの靴を脱いであなたの足をこすることを望みます。 通常、足の一部、多くの場合はつま先にローカライズされます。 時折、足全体が麻痺することがあります。
神経圧迫の原因
足の神経は、次のような多くの理由で圧迫される可能性があります。
靴のフィットが悪い。 靴がきつすぎる、つま先のスペースが足りない、または靴ひもがきつすぎると、足の神経が圧迫される可能性があります。 厚手の靴下が原因の可能性もあります。
外傷。 足の組織が腫れたり、神経が直接損傷したりすると、足のしびれが生じます。 走行距離を突然増やすと、足に外傷を引き起こす可能性があります。 同様に、不適切なランニングフォームは損傷を引き起こし、ひいては足のしびれを引き起こす可能性があります。
足の構造。 足が平らである場合、または足の裏が過度に柔軟である場合、ランニング時に足の神経を圧迫する可能性が高くなります。
瘢痕組織。 時々、繰り返し圧縮される神経が肥厚し、瘢痕組織が発達します。 これは 神経腫 と呼ばれます。 最も一般的な神経腫は足の指の2番目と3番目の基底部の間にあり、 モートン神経腫 と呼ばれます。
足のしびれ、特にかかとと足の底のしびれは、坐骨神経の圧迫によって引き起こされることもあります。坐骨神経は、背骨から足の背部まで走る大きな神経です。 この神経は、椎間板ヘルニア/スリップディスクによって、または神経の上にある筋肉によって圧迫されることがあります。
足のしびれのためのホーム救済
足のしびれを予防または軽減するために実行できる手順があります。大きな靴を購入し、つま先を自由に動かすことができるように、前面のつま先ボックスに十分なスペースがあることを確認します。 靴底が硬い靴を購入します。 柔軟な靴底の靴は、足の指の腫れや外傷を引き起こす可能性があり、足の指の神経が骨を通過します。
靴をきつく締めないでください。 靴のひもを緩めて、足の圧力ポイントを緩和します。 より薄い靴下を着用してみてください。靴下のスペースが少なくなります。 実行中のフォームに注意してください。
ランニング中に足を地面に「叩く」または「たたく」ことは避けてください。 ランニングの期間や距離を急に増加させないでください。 これはトラウマにつながる可能性があります。
しびれの治療
これらの手順で足のしびれが緩和されない場合は、足と足首の専門家、整形外科医、またはスポーツ医学の医師を訪れることが適切な場合があります。 専門医があなたの病歴について尋ね、足のしびれを引き起こす可能性のある病気を除外します。 彼女はX線を取得し、足を調べて神経圧迫の原因を特定しようとするかもしれません。
彼女は、特別な靴の挿入物、抗炎症薬、または特別な運動を処方する場合があります。 場合によっては、神経腫によるしびれを含む足のしびれのより重症な症例では、神経への注射または手術による治療が必要になる場合があります。
