ダイエットは大変ですが、強力な渇望を味わうためだけに食習慣を変えようとすると、特に残酷に思えます。 残念ながら、ダイエットの多くの側面はまさに渇望につながる可能性がありますが、他の部分は感情的にまたはライフスタイルの問題であり、実践で克服することができます。 健康的な食事を一時的なものではなくライフスタイルにすることを学び、あなたが最も傷つきやすいと感じたときは非食品活動に専念してください。 あなたはすぐに渇望を認める力を身につけ、それを途中で送ります。
食事制限
何らかの理由で食事が制限されている場合、禁じられた食べ物を欲しがっていることがあります。 カロリーを減らしたり、炭水化物を減らしたり、脂肪を制限したりする場合、体と脳はそれらの栄養素に慣れています。 それらが突然消えるとき、たとえあなたの腹がいっぱいであっても不満を感じるかもしれません。 これは多くの場合、制限された食事の開始時に発生します。たとえば、肉とジャガイモの夕食をグリルチキンサラダに置き換えたときなどです。 サラダでいっぱいになりましたが、通常の食事の脂肪、澱粉、カロリーが不足していました。 あなたの体は、これらの栄養素の通常の投与量が得られなかったため、何かがおかしいと考えます。そのため、たとえ胃がいっぱいであっても、脳は今までの食べ物を体験したいと思っています。 脂肪は、十分な食物を摂取したことを脳に伝えるホルモンの主な引き金であるため、これは特に低脂肪食で一般的です。 お腹がレタスと鶏の胸肉でいっぱいになると、そのホルモンは活性化されなくなる可能性があります。 あなたが持てないものそのものを望んでいるという一般的な心理的反応もあります。
感情的な食事
多くの人が食物で自己治療する傾向があります。 ひどい日の後、ストレスの多い状況の間、またはあなたがもっと良いことをしていないときでさえ、あなたは自分自身が冷蔵庫に向かっていることに気付くかもしれません。 食べ物は気を散らし、幸福の瞬間を体験し、心地よい思い出を取り戻すことができます。 食べるものによっては、一時的に気分が良くなるように、食物が化学物質レベルで作用する場合もあります。 たとえば、チョコレートは、脳にセロトニンとドーパミンを放出させ、幸福感をもたらします。 言い換えれば、あなたの脳は麻薬と同じようにチョコレートに反応します。 完全な食事を食べただけでも構いません-感情的な人は幸福のために食べ物に目を向けます。
影響
あなたの人生には食べ物を切望する特定のものがあります。 テレビには、チーズバーガーを切望するために特別に作成された食べ物があふれています。 社会的状況も渇望を引き起こす可能性があります。友達と一緒に出かけるときに不健康な食べ物を食べると、脳はその状況を特定の食べ物と関連付けます。 あなたがたむろするが食物を控えるとき、あなたの心は、食物が不足しているので、経験が不完全であると思います。 この関連付けは、食事ルーチンにも適用されます。 コンピューターで作業しているときにチップの袋を隣に置いておくと、あなたの心はすぐにチップをコンピューターに関連付けることを学びます。 あなたが仕事に座るたびに、あなたはそれらを切望するでしょう。
置換
食物代替は必ずしも効果的ではなく、実際に代替される食物への渇望を増加させる可能性があります。 アイスクリームを渇望するときに低脂肪プロテインシェイクを飲むと、おそらくアイスクリームへの渇望は消えません。 あなたの体は脂肪を望んでおり、低脂肪の揺れはそれをだましていない。 同じことは砂糖の代替品にも当てはまります。甘いものが欲しいとき、アスパルテームやスクラロースで甘くした食べ物を食べても、これらの代替品は血糖値に影響を与えないので、うまくいきません。 あなたの脳はこれを知っているので、あなたは十分に食べていないと思います-これは、あなたがより多くの食物を渇望しているままにします。
