繊維は、体に吸収されない炭水化物の一種です。 食物繊維は食事の重要な部分ですが、食物繊維を多く含む食物を摂取すると、体調不良や不快感を感じる人もいます。 食物繊維を食べた後に気分が悪くなった場合、あなたのシステムが食物繊維の多い食物に適応するのを助けることができる方法があります。
繊維とガス
腸内ガスの症状
大量の繊維を消費すると、腸内ガスの生産が増加する可能性があります。 これにより、腸内でガスが膨張するため、腹部がけいれんしたり腹痛が発生したりすることがあります。 ガスが消化管を出ると、鼓腸やげっぷを引き起こすことがあります。 たくさんの食物繊維を食べると下痢も起こります。 これらの症状は一般にかなり軽度であり、深刻な健康上の問題を示すものではありませんが、重大な不快感を引き起こす可能性があります。
繊維の種類と効果
すべての種類の繊維が消化管に同じ効果をもたらすわけではありません。 小麦ふすまや一部の野菜に含まれる不溶性繊維は、消化管を実質的に変化せずに通過します。 大腸内のバクテリアはこの種の繊維をあまり分解しないため、ガスはほとんど発生しません。 一方、可溶性繊維は膨張して消化管内でゲルを形成し、通常は腸内ガスの原因となります。
