姿勢という用語は、座っているとき、立っているとき、横になっているときの体の位置を表すために使用されます。 適切な姿勢は、靭帯、腱、筋肉を支えるストレスが制限されるアライメントに身体を配置するなど、いくつかの理由で重要です。 姿勢が悪いと、不快感や怪我につながる可能性があります。
良い姿勢の意義
適切な姿勢は、意図した筋肉と靭帯にストレスが適切に分配される位置に配置します。 その結果、筋肉が意図したとおりに効率的に機能するようになり、関節の摩耗が減少します。 これにより、関節の不快感や変形性関節炎のリスクが減少します。 背骨の関節を一緒に保持している靭帯にかかるストレスも、良い姿勢で減少します。 カンザスカイロプラクティック財団によると、筋肉、関節、靭帯が意図したとおりに機能している場合、重要な臓器は適切な位置に留まり、神経系は正常に機能します。
姿勢不良のリスクと原因
不適切な姿勢とは、筋肉や靭帯が意図したとおりに機能しない位置にいることを意味します。 特定の筋肉に異常な量のストレスがかかっています。 姿勢が悪いのは、コアの筋肉が弱いためであり、胴体と腰を適切な位置に保持することができません。 それはまた、一日中長時間座っている人にとって一般的な問題である、筋肉の緊張によっても引き起こされます。 米国カイロプラクティック協会によると、肥満、妊娠、かかとの高い靴の着用も不適切な姿勢につながる可能性があります。 長期的な姿勢不良の影響には、消化や呼吸などの身体系の問題が含まれます。
適切な座位姿勢
適切な姿勢で座るには、膝と腰を90度に曲げて、足を床にしっかりと置きます。 肩甲骨が背中を下るように、肩を後ろに転がしてから下に転がします。 骨をつかんで骨盤を前に傾けて、骨盤のアライメントを確認します。 耳は、腰と一直線になる肩と直接一直線に並んでいる必要があります。
正しい立ち姿勢
立っているときは、耳、肩、腰、足首がすべて垂直線になっている必要があります。 つま先を前に向けて、足をヒップ幅に広げます。 あなたの膝はまっすぐである必要がありますが、ロックされていません。 肩を後ろに引き下げてから、背骨を立てます。 多くの場合、あごを上げると、立っている姿勢の問題を解決するのに役立ちます。
健康な横たわる姿勢
横たわっているときの適切な姿勢は、あなたにとって快適なものにある程度依存しています。 ただし、米国カイロプラクティック協会では、枕を使用して頸椎を中立位置に保ち、胃で寝ないようにすることを推奨しています。 横になって寝ている場合は、足の間に枕を置くと、背骨を適切に整列させることができます。 仰向けに寝ているときは、膝の下の枕が理想的です。
姿勢の練習
定期的にヨガなどのエクササイズを取り入れることで、姿勢筋の強度を高め、柔軟性を向上させることができ、適切な脊椎の湾曲を維持することができます。 肩で前に出ていることがわかった場合は、イナゴとコブラのポーズを取り入れて、背中とミッドバックの僧帽筋と菱形を強化します。 イナゴのポーズは、両腕を横にした状態で胃の上に横たわり、肩と脚の両方を腰から床から持ち上げます。 コブラのポーズも前に横たわっている位置から実行されます。 腰の外側の床に手を平らに置き、胴体が垂直になるまで肩と胸を床から押し出します。 長時間座っていると股関節屈筋がきつくなり、腰がアーチに戻った場合は、レジメンに突進と戦士のポーズを追加します。 さらに、腹部を強化するためにクランチを追加します。これにより、骨盤が前に傾くのを減らすことができます。
