大きくなるか、家に帰りますか？ 筋肉を早く構築したい場合は、トレーニングがより困難で頻繁になればなるほど、結果が早く表示されると考えることは許されます。 ただし、通常はその逆です。 あなたの筋肉は成長し、強さを構築し、ピーク時に機能するために休息が必要です。
毎日同じ筋肉を使用するのを避けたい3つの理由と、最適なトレーニング計画をスケジュールする方法を次に示します。
1.筋肉増強の努力を妨害している
皮肉なことに、毎日同じ筋肉を使用することは、筋肉を構築する 最悪の 方法の1つです。 筋力トレーニングを行うと、動作中の筋肉に小さな涙ができます。
筋肉の成長、修復、保存：機械的アプローチ によれば、筋肉に休息と回復の時間を与え、影響を受けた筋肉に余分な血液を送り込み、筋肉をより大きく強くすることで自分の筋肉を修復します。
2.燃え尽き、トレーニングを終了するリスクがあります
ジムに行くたびに同じ筋肉を鍛えると、常に疲れて痛みます。 あなたがエネルギーと熱意なしでジムを打った場合、それはあなたが100パーセントを与えることはほとんどありません。 また、各セッションで最大限の努力を払わないと、結果が表示されず、悪循環が始まります。
セッション間で筋肉グループを休めると、このサイクルが中断されます。 PLOS Oneで 公開された2019年12月の研究では、さまざまな筋肉で機能するさまざまなエクササイズでルーチンを切り替えると、モチベーションを高めることができ、進行性の過負荷と同じ筋肉増強の利点が得られることがわかりました（同じエクササイズを行うが、体重を増やします）。
3.負傷者が増える可能性
Journal of Orthopaedic Surgery and Researchの 2018年12月のレビューによると、同じ筋肉を過度に強く使用し、回復が不十分であると、酷使される可能性があります。
おもりを持ち上げるような筋肉を鍛えるトレーニングは、筋肉を骨につなぐ腱にストレスをかけます。 あなたの腱が休む時間がない場合、それらは炎症を起こし、痛みをもたらします。 さらに、以前の筋力トレーニングで筋肉が疲れていると、テクニックがずさんになり、怪我のリスクが高まります。
各セッションを最大限に活用し、同様に重要なことであるけがを防ぐために、作業している筋肉グループの動作に集中し、所定のエクササイズのすべての部分を優れたテクニックで実行する必要があります。 担当者をゆっくりと制御して、各筋肉の動きの範囲全体を操作します。痛みが動きを制限している場合、これは困難です。
休息と回復のスケジュール
一般に、米国政府の米国 人のため の 身体活動ガイドライン の第2版では、週に最低2回の筋力トレーニングトレーニングが推奨されています。
しかし、米国運動評議会によると、特定の筋肉グループのトレーニングセッションの間に少なくとも1日間の完全な休息日をスケジュールする必要があります。 それでも、前のトレーニングで筋肉が痛い場合は、回復するまでトレーニングを避けてください。
さまざまな日に上下の筋肉グループを組み合わせて作業できるように、セッションを整理します。 たとえば、最初の日には、下半身の筋肉（腹部、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉）を鍛え、翌日、これらの筋肉を休ませて再構築しながら、胸、背中、肩、上腕三頭筋と上腕二頭筋。
また、ストレッチとフォームローリングに時間を割り当てるようにしてください。 Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された2019年8月のレビューによると、6〜10分のアクティブな回復でもパフォーマンスにプラスの効果があります。
