足首の重量はあなたに合っていますか?

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Anonim

足首にウェイトをつけたジョガーが時折身に着けているのを見てきました。 しかし、足首の重さは、先祖返りのソーシャルメディアの投稿以外のものには適していますか? 重量のあるエクササイズ用具でゲームを強化できるという考えは新しいものではありませんが、足首の重さを固定する前に知っておくべきことがいくつかあります。

足首の重さはあなたに合っていますか? それらを縛る前に考慮すべきさまざまな要因があります。 クレジット:Westend61 / Westend61 / GettyImages

足首の重さは、基本的に足のダンベルです。 それらは、通常1〜20ポンドの重さで満たされた柔軟な布製ポケットです。 各ウェイトにはストラップが付いているため、足首に巻き付けて運動のために固定することができます。 たくさんのスタイルは調整可能で、ポケットの重量を追加または削除できます。

ランニング、ウォーキング、筋力トレーニングなど、ワークアウトを強化する方法として足首の重みを使用すると、筋肉をより活発に働かせるための抵抗を追加できます。 しかし、状況によっては、足首の重量も危険な場合があり、多くの人が自分のリスクが利益を上回ると考えています。そのため、多くの体力の専門家が足首の使用を推奨していません。

足首の重みのリスク

理学療法士のギャリック・リムを含む多くの専門家は、足首の重さが実際よりも害よりも大きいことを警告しています。 彼は、彼らが一部のエクササイズ者の痛みや怪我の可能性を高めるかもしれないことを指摘しているので、トレーニングを強化する目的でそれらを使用することをお勧めしません。

「これは、歩行、ジョギング、ジャンプ、または階段を上下する際に足首のウェイトを着用する人に特に当てはまります」とLim氏は言います。 「足首の重さの結果として身体に余分な重さを持たせることにより、不注意で身体の自然な運動パターンを変更し、筋肉や関節に関連する痛みを引き起こす可能性があります。」

さらに、ランニングやジャンプなどのインパクトの強いアクティビティを使用すると、特に足首、膝、腰、腰。 メイヨークリニックはまた、これらのウェイトにストラップを付けると、素早い歩行中に使用すると足首関節と脚の筋肉に負担がかかる可能性があると指摘しています。

足首の重みはあなたに合っていますか?

足首の重みの個人的な利点がリスクを上回るかどうかを判断できるのはあなただけです。 ワークアウトを強化するためにそれらを使用することに決めた場合は、追加された体重を適切な形で管理するのに十分な強度があることを確認してください。

「足首が重すぎると、靭帯に負担がかかり、怪我をする可能性があります」と、フィットネスの専門家であるP.volveの創設者Stephen Pasterino氏は語ります。 「私はいつもクライアントに快適なペースを保ち、彼らの可動域内に留まるように言います。あなたが体重を追加するために強さと機能を構築するまで光を発します。」

代わりに使用できる物議を醸すギアに代わる多くの選択肢があり、リムは、「これらの筋肉を構築し、関節に過度の圧力をかけないようにする」と言います。 トレーニングのパワー、スピード、または強度を改善するために、抵抗バンド、ウエイトマシン、または水泳の使用を検討してください。

もちろん、既存の怪我や関節の問題がある場合は、ワークアウトルーチンに足首の重量やその他の新しい装備を追加する前に、必ず医師に相談してください。 また、使用中に痛みや不快感を感じた場合は、安全にプレイして停止してください。

足首の重量はあなたに合っていますか?