上腕二頭筋のトレーニングは、すべてのボディービルプログラムの重要な部分であり、明確な彫刻された腕の筋肉が必要な場合には不可欠です。 ただし、上腕二頭筋のトレーニングの後、この筋肉に付着した腱に痛みを感じることがあります。
これが発生した場合、それがなぜ起こるか、どのようにそれを治療できるか、そしてそれが再び起こらないようにするためにとることができる対策を知ることが重要です。
上腕二頭筋の筋肉の解剖学
上腕二頭筋が肘と肩の両方の関節を横切ります。 肘では、屈曲、屈曲、回外、または前腕を手のひらの位置まで回転させます。
上腕二頭筋の片方の頭は、肩の屈曲、または目の前で腕を上げるのにも役立ちます。 典型的な上腕二頭筋のトレーニング中、運動は肩ではなく肘に集中します。
力こぶカール後の肘の痛み
上腕二頭筋カール後の肘の痛みは、上腕二頭筋腱炎または内側上顆炎のいずれかによって引き起こされる可能性があります。 後者の状態はゴルファーの肘としてより一般的に知られています。
上腕二頭筋腱炎の場合、痛みはほとんどの場合肘の前にあります。 ゴルファーの肘の場合、上腕がカールした後、内側の肘の痛みを感じる可能性が高くなります。
これらの状態は両方とも、運動中および運動後に悪化する痛み、こわばりおよび炎症を伴います。
肘の痛みの原因
上腕二頭筋の腱炎とゴルファーの肘はどちらも酷使されており、一定の期間にわたって繰り返し激しい運動をすることによって引き起こされます。
肩で、上腕二頭筋の腱炎は通常、過剰な頭上運動を行うことによって引き起こされます。 肘では、ほとんどの場合、繰り返しの屈曲、または屈曲によって引き起こされます。 ゴルファーの肘は、手首や指の過度の屈曲によって引き起こされます。これは、カール運動を行うときに発生します。
腱炎の治療
腱炎の治療の最初のステップは、痛みや痛みの発症を引き起こす活動の実行を停止し、約3週間その領域を休ませることです。
トレーニングを再開する前に、関節の動きを軽くストレッチして、痛みがないことを確認してください。 次に、軽量でトレーニングを開始し、失敗や体調不良の時点まで運動を行わないでください。
痛みが続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。医師または理学療法士は、アクティブリリーステクニックやスポーツマッサージなどのさらなる治療を紹介します。
肘の痛みの予防
痛みが完全に収まり、トレーニングを再開したら、怪我をしないことが重要です。 筋肉や腱がきつくなるのを防ぐため、ワークアウトのたびに定期的にストレッチを行い、重すぎる体重を使用しないでください。
手首の筋肉の腱の緊張を和らげるために、力こぶカールを実行している間、手首をまっすぐに保ちます。 重すぎる重りを使用すると、形状が悪くなる可能性があります。 体重が重すぎることを示す指標の1つは、肘を曲げるときに背中を曲げたり、下げたときに前傾したりすることです。
何らかの運動により痛みが再び始まる場合は、すぐにその運動を中止し、別の運動を見つけます。 定期的なスポーツマッサージは、腱を傷つけないようにするのにも役立ちます。
