腹筋の調子を整えるのに専念しているなら、おそらく一番大きいのはあなたが望む最後のものです。 しかし、腹筋運動だけをしている場合、実際に胃が大きくなることがあります。 代わりに、脂肪燃焼の有酸素運動と食事からのカロリーの削減を含む全身フィットネスルーチンに集中する必要があります。
ヒント
あなたの胃が突き出ている場合、腹部の運動はおそらく理由ではありません。 脂肪を燃やすと、腹部の筋肉を鍛えるときに胃が平らになります。
脂肪燃焼または筋肉増強
引き締まった腹筋を取得するには、2つの目標を達成する必要があります。 まず、脂肪を燃やす必要があります。これは、胃が突き出た場合に犯人になることがよくあります。 クランチなどの腹筋運動はカロリーを消費しますが、胃の重量を減らすのに十分な脂肪を燃焼しません。
腹筋運動を通じて筋肉を構築することは、あなたも脂肪を失っている場合にのみ違いをもたらします。 そうでなければ、脂肪の層の下に筋肉を構築すると、実際にあなたの胃がわずかに大きく見えることがあります。
運動後の腫れ
運動すると、心臓が血液を筋肉や臓器に急速に送り込み、これにより胃の筋肉が一時的に膨らんで大きく見えることがあります。 運動はまた、筋肉の微視的な裂傷を引き起こします。
これらの涙を癒すプロセスは、より大きな筋肉を引き起こすものです。 しかし、これらの涙は一時的な炎症も引き起こします。 脂肪を燃やしていない場合、腹筋の一時的な腫れにより、重く見えることがあります。
カロリーが多すぎる
毎日何千ものクランチを行い、10マイル走ることができますが、それでもウエストラインに変化はありません。 フィットネスの目標を達成するには、食事からカロリーを除去することと、運動によって燃焼させることのバランスを取る必要があります。
あなたはあなたが失いたいポンドごとに3, 500カロリーを取り除く必要があり、あなたが食べ過ぎている場合、この目標は不可能になります。 中央部で体重が増えて、努力が無駄になります。
正しい方法で調子を整えるアブ
腹部のエクササイズは、あなたのコアを強化し、脂肪を落とすにつれて筋肉をより見やすくするのに役立ちます。 アメリカンエクササイズ評議会によると、キャプテンチェア、自転車クランチ、エクササイズボールクランチなどの腹筋運動を含むルーチンは、腹筋の調子を整えるのに最も効果的です。
姿勢を考慮する
姿勢が悪いと、実際よりも胃が大きく見えることがあります。 適切な姿勢を維持すると、背骨が整列します。 この位置では、腰に小さなアーチがあるはずです。 ただし、アーチが多すぎると、前lord症と呼ばれる状態が引き起こされます。 これは、腰の前のタイトな筋肉または弱い腹筋が原因である可能性があります。 また、過剰な腹部脂肪でも発生する可能性があります。
腹筋を強化し、座ったり立ったりする方法に注意を払うと、姿勢が改善され、胃が出ないようにできます。
