Dannon's Activiaなどの市販のブランドを含むヨーグルトを食べると、痛みや鼓腸などの過敏性腸症候群（IBS）の症状が緩和されますか？ 多分。 またはそうでないかもしれません。
IBSの治療におけるヨーグルトおよび他のプロバイオティクス（特定の食品およびサプリメントを含む）の利点に関する研究では、結果がまちまちであり、その結果、国立糖尿病研究所および消化器腎臓病（NIDDK）とカナダ協会腸内研究は、より多くの研究が必要であると言います。
IBSは機能性腸疾患と見なされます。つまり、胃腸機能の問題を引き起こします。 米国の4, 500万人もの人々がIBSとともに生活しており、国際胃腸障害財団によると、男性の2倍の女性が罹患しています。 IBSの正確な原因は完全には理解されていませんが、腸内の善玉菌と悪玉菌の不均衡がIBS症状のステージを設定する可能性があることを示す証拠が増えています。
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ActiviaはIBSを支援しますか？
ダノンのアクティビアには、ビフィドバクテリウムアニマリスラクティスDN 173 010 / CNCM I-2494と呼ばれるプロバイオティクス文化が含まれています。 同社は、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一環として、Activiaヨーグルトを1日に2回2週間摂取すると、「鼓腸、ガス、腹部不快感、おなか振動などの軽度の消化器不快感の頻度を減らすのに役立つ可能性がある」と述べています。 消費者は、腸の健康をサポートするために、「アクティビアの14日間の腸の健康チャレンジ」を受けることをお勧めします。
「アクチビアがガス、腹部膨満、消化不良などの軽度の症状に役立つことを示唆する証拠がいくつかあります」と、サウスカロライナ州マウント・プレザントの消化器内科医であり、次の本「ファイバー燃料」の著者であるウィリアムJ. 2週間のテストは試してみる価値があるかもしれない、と彼は言います。
プロバイオティクスとIBSについて科学が言うこと
IBSのプロバイオティクスを摂取するリスクは、正常で健康な免疫システムを持つ人々にとっては最小限です、とカナダ腸管学会は述べています。 しかし、プロバイオティクスをIBSに服用することの有効性については疑問が残っており、それは「異なるプロバイオティクスは異なる薬物のようなものであり」、異なる研究結果をもたらすためかもしれない、と社会は指摘しています。 さらに、さまざまな人がさまざまな方法でIBSを体験します。
英国栄養士協会は、プロバイオティクスの35の臨床試験を検討し、IBSの管理のためにどの株と用量を成人に推奨できるかを決定しました。 Journal of Human Nutrition and Dietetics で 2016年10月に公開された協会のレビューでは、IBSの症状や生活の質を改善するのに一貫して有効な系統や用量は発見されませんでした。 研究チームは、IBSでのプロバイオティクス療法の有効性を判断するには、より質の高い試験が必要であると述べました。
そうは言っても、ヨーグルトがあなたの腸を助けるかもしれないかどうかを見ることに深刻な欠点はありません。 NIDDKは、症状緩和のためにプロバイオティクスを試したい人に、医師と話すことを勧めています。
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その他の考慮事項
酪農はIBSの一部の人にとっては引き金になる可能性がありますが、ジョンズホプキンス医学はヨーグルトがそれほど面倒ではないかもしれないと言います。 それはバクテリアが、あなたを腹が立たせる糖であるラクトースを分解するからです。 また、乳糖フリーのオプションを探すことができます。
しかし、他に考慮すべきことがあります。 「時間の経過とともにヨーグルトを定期的に消費すると、善よりも害が大きくなる可能性があります」とブルシーウィッツ博士は、その糖度に注目して述べています。 「砂糖を加えると悪玉菌が食べられることはわかっています。短期的には長期的には気分が悪くなることはありませんが、この糖分のすべてが腸内のバクテリアのバランスを変え、有益ではなくなる可能性があります。」
ダノンによると、アクティビアバニラプロバイオティクスヨーグルトの1オンス1サービングには13グラムの砂糖が含まれています。 「ライト」バニラバージョンには、4オンスのサービングあたり6グラムが含まれている、とメーカーは述べています。
：IBSの低FODMAPダイエットの仕組みと開始方法
IBSの症状を緩和するその他の手順
プロバイオティクスに移る前に、ブルシーウィッツ博士はプレバイオティクスを試すことを提案します。これは、腸内の善玉菌に栄養を与え、便を柔らかく、通過しやすくする食物繊維の種類です。 言い換えると、これはIBSの根本的な原因と症状を対象としています。
繊維摂取量を増やすときは、ゆっくりと低めに始めてください、と彼は警告します。 繊維の摂取が早すぎると、ガスが発生し、IBSの症状を引き起こす可能性があります。 2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインに従って、成人は1日に22〜34グラムの繊維を目標とする必要があります。
繊維の追加による悪影響を避けるために、NIDDKは1日あたりわずか2〜3グラム追加して摂取量を増やすことを提案しています。 また、十分な水を飲むと、ブルシーウィッツ博士は付け加えます。 水和状態を維持すると、繊維が体をより効率的に通過するのに役立ちます。
低FODMAPダイエットはIBS症状を緩和する可能性もあると彼は説明します。 FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールの略です。 炭水化物の一種で、腸内の微生物に栄養を与えますが、良い方法ではありません。 FODMAPを多く含む食品には、リンゴ、アーティチョーク、アスパラガス、豆、キャベツ、タマネギ、乳製品、スイカ、高果糖コーンシロップを含む食品、小麦およびライ麦製品が含まれます。 低FODMAPダイエットがあなたに合っているかどうかを医師に尋ねてください。
