通常、水を飲むことは健康的なことです。 水にはカロリーがありません。 潤いを保ちます。 それはあなたの体温を調節します。 カロリーゼロのため、これ以上のことをすべて行います。 しかし、飲料水だけでは、悪い食事の影響を完全に取り除くことはできません。
ヒント
飲料水はあなたに良いです。 ただし、飲料水はジャンクフードの食事の影響を打ち消しません。 それでも、甘味飲料の代わりに水を飲んでいる場合は、食事に多少の違いをもたらすことができます。
水とジャンクフード？
水は体重の約60％を占めています。 メイヨークリニックによると、あなたの体は生き残るために水に依存しています。 多くの研究によると、あなたの体が体重を減らす必要がないのはジャンクフードです。
あなたが食べるジャンクフードが一般的に加工食品である場合、 細胞代謝の 2019年5月号の研究は、高度に加工された食品の食事を食べた大人は、最小限の加工された食品を食べた人よりも多くのカロリーを摂取し、体重が増えたことを示しました。 この研究は小規模で、大人20名のみでしたが、参加者にはボトル入りの水とスナックが提供されました。 高度に加工された食品を食べた人は、最小限の加工された食品を食べた人よりも多く食べました。
水が役立つ—ある程度
一方、 Journal of Human Nutrition and Dieteticsの 2016年2月の調査によると、高カロリー飲料の 代わり に 飲料水 を 摂取すると、食事に良い効果が得られます。 18, 311人の成人を対象としたこの研究では、成人が1パーセントポイントだけ水の消費量を増やすと、1日の合計カロリー摂取量が68から205カロリーに減少することがわかりました。
Journal of Human Nutrition and Dieteticsの 研究では、イリノイ大学運動学および地域保健の教授Ruopeng Anは、1日あたり1〜3カップずつ水の消費量を増やした人は、1日あたり78〜235ミリグラム、そして1日あたり7〜21ミリグラムのコレステロール摂取。
Anによれば、重要なことは、カロリーを含む飲料を普通の水で置き換えると、全体的な健康に違いが生じるということです。 研究参加者は1日に平均4.2杯の水を飲んだ。 彼らは、デザート、ペストリー、スナックミックスなどの低栄養でカロリーが濃い食品から1日平均432カロリーを食べながらこれを行いました。 言い換えれば、ジャンクフード。
どこから始めれば
あなたがあなたの食事を変えようとしたが成功しなかったなら、水のカロリーを含む飲み物を交換することが始まりです。 Harvard Healthによると、米国の人口の半分は毎日砂糖入りの飲み物を消費しており、4人に1人はそのような飲み物から1日あたり少なくとも200カロリーを摂取しています。
5パーセントは毎日少なくとも567カロリーを摂取します。これは4缶のソーダに相当します。 それでも、米国の食事ガイドラインでは、1日のカロリーの10パーセント以下が砂糖の追加によるものであることを推奨しています。
疾病管理予防センターは、より多くの水を飲むのに役立つ次のヒントを推奨しています。
- 仕事や用事をしているときに簡単にアクセスできるように、水のボトルを携帯してください。
- 冷たい水にすばやくアクセスできるように、冷凍庫に安全な水ボトルで水を凍結します。
- 砂糖入りの飲料の代わりに水を選択してください。 20オンスの砂糖入りのソーダ1個を水に置き換えると、約240カロリー節約できます。
- 外食するときは水を選んでください。
- ライムまたはレモンのくさびを水に加えて味を改善します。
