女性は、更年期障害の影響により、特に年長の脂肪の増加に対して特に脆弱です。 更年期障害は実際に体重を再配分し、体重を腕、脚、腰から腹部に移動させます。 体重が増えていなくても、中央部が少し大きくなっていることに気付くかもしれません。
脂肪の種類
皮下脂肪は、手でつかむことができるものです。 それは肌の下にあり、あなたのウエストより少し低く分布する傾向があります。 内臓脂肪はあなたの内部にあり、腹部の臓器の周りとその間に集まっています。 内臓脂肪は、閉経後も女性でエストロゲンを産生し続けることもあり、2型糖尿病、乳癌、心血管疾患などの多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 内臓脂肪は通常、ウエストラインの後ろの領域にあります。
閉経の影響
閉経期にエストロゲンのレベルが低下すると、エストロゲンとアンドロゲンの比率が低下します。男性ホルモンは女性に少量含まれています。 より低いエストロゲンレベルはまたあなたの体により多くのコルチゾールを生産するよう促します。 これらのプロセスは両方とも、腹部脂肪の増加に寄与する可能性があります。
問題の特定
内臓脂肪は見えませんが、腰を測るだけでそこにあるかどうかを知ることができます。 臍の周りの腰の周りに巻尺を置きます。 吸い込んだり、腹を吸ったり、息を止めたりしないでください。 平均的な健康的な体重の女性は35インチ未満を測定する必要がありますが、一部の研究では、33インチを超えるものでも内臓脂肪の蓄積を示すことが示されており、アジアの女性では、31.5インチを超える測定値が高いと見なされています。 ウエスト測定は、ボディマス指数よりも信頼性の高い内臓脂肪の指標です。
ホルモン療法
一部の研究者は、エストロゲンサプリメントがエストロゲンとアンドロゲンのバランスを保ち、体に腹部脂肪の生成を促すことが知られているコルチゾールの生成を確認することにより、腹部脂肪の蓄積を防ぐことができると理論化しました。 しかし、New England Journal of Medicineで発表された研究は、そうではないことを示しています。 60歳以上の女性と男性の両方に、体内でテストステロンとエストロゲンに変換するDHEAまたはデヒドロエピアンドロステロンが補充されました。 体組成の測定には影響しませんでした。 2009年の内分泌学会の第91回会議で発表された研究は、ホルモン補充療法が閉経後の女性の腹部脂肪を減らすのに役立つことを示したが、それは追加的に活動的だった場合のみである。 十分な運動をしていない女性には影響がありませんでした。 明らかに、まだ閉経に至っていない場合は、エストロゲンサプリメントの摂取は推奨されません。
代替手段
内臓脂肪は、運動や健康的な食事に非常によく反応し、ホルモン補充療法を必要とせずにこれらの努力で減少します。 この研究はまた、補助ホルモンの有無にかかわらず、運動が腹部脂肪を減らすための鍵であることを示しています。 いわゆる「飢v食」は、代謝を遅らせ、脂肪を放出せずに貯蔵するように体に促すため、推奨されません。
