リカンベントバイクを使用するとカロリーが消費されるため、胃を含む体全体で体重を減らすことができます。 スポットの減少は神話ですが、リカンベントバイクなどの心臓血管運動と腹部強化運動の組み合わせを使用すると、胃の筋肉がしっかりと平らになります。
カロリーを燃やす
リカンベントバイクに乗ることは、効果的なカロリー燃焼有酸素運動です。 ワークアウト中により多くのカロリーを消費するために、いくつかの丘を含むリカンベントバイクにコースを設定します。 より速くペダルを踏むか、抵抗を増やすと、より多くのカロリーが消費されます。 カロリー消費量は体重にも依存します。 120ポンドの人が30分間循環すると、190カロリーを消費し、180ポンドの人は286カロリーを消費します。 30〜60分、週5日の有酸素運動を目指します。 減量には、最大60分間の毎日のエアロビクスが必要になる場合があります。
下腹部の筋肉を引き込む
リカンベントバイクと他のカーディオ機器
あなたの体により快適であれば、他のタイプの有酸素運動機器よりもリカンベント自転車を選択してください。 リカンベントバイクを適度なペースで使用すると、3 mphのペースで歩くよりも多くのカロリーを消費しますが、楕円形のマシンを使用するよりもカロリーは少なくなります。 エリプティカルトレーナーとリカンベントバイクはどちらも主に下半身で動作し、トレッドミルよりも衝撃が少ないです。 ただし、一部の楕円形のトレーナーには、上半身にも機能するハンドルがあります。
使用に関する推奨事項
リカンベントバイクを使用する前に、下半身を5分間伸ばします。 開始する前に、脚がクランクの後ろ側にあるときに膝をわずかに曲げる位置まで座席をスライドさせます。 軽いウォームアップを実行して筋肉を準備し、体温を上げます。 まっすぐな姿勢を維持します。 前かがみにならないでください。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
