水分保持または水分保持としても知られている水分量を経験すると、大量の水を飲むと脂肪になるのではないかと思われるかもしれません。 ただし、それは単に、細胞間の組織に余分な水があることを意味します。 幸いなことに、保持された水は永遠に続くことはありません。
ヒント
水を飲んでも体重は増えません。 水分を保持することができたために体重が増えたように見えるかもしれませんが、その余分なポンドまたは2つはやがて消えます。
保水を避ける方法
スマートな栄養戦略は、水分の保持を回避するのに役立ちます。 たとえば、塩または炭水化物のいずれかを過剰に消費すると、水の重量が発生する可能性があります。 FDAによると、アメリカ人は毎日約3, 400ミリグラムのナトリウムを消費しますが、実際には1日あたり2, 300ミリグラム以下を食べる必要があります。
European Journal of Applied Physiologyで発表された2015年9月の研究によると、炭水化物も水分保持を引き起こす可能性があります。 メイヨークリニックによると、2, 000カロリーの食事をしている場合、平均的な人は1日あたり225〜325グラムの炭水化物を消費するはずです。 ナトリウムと炭水化物の両方は健康にとって重要ですが、多すぎると悪いことになる可能性があります。 あなたの水の体重増加を減らすために、あなたの塩と炭水化物摂取量を減らしてみてください。
International Journal of Women's Healthに掲載された2015年3月の調査によると、女性の約92％がPMS中に水分保持を経験しているため、期間中に数ポンドの体重増加が見られることがあります。 これらの体重は脂肪や筋肉が増えた結果ではなく、水分保持だけであるため、まもなく外れます。
：人は最初に水の重量を失うのか、それともポンドを最初に失うのか？
保水の症状
実際に脂肪や筋肉が増えたのではなく、水分保持であることをどのように確認しますか？ 保水の症状は次のとおりです。
- 体重変動
- 特に腕や脚の腫れや腫れ
- 腹部サイズの増加
- 痛みのある関節または手足
- 肌の圧迫感
- 光沢のある肌
これらは、あなたが水分保持を経験しているという、通常の一般的な兆候です。 NHSは、腎臓の問題など、より深刻な健康問題の兆候である重度の体液貯留がある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 重度の体液貯留の症状には、息切れ、足首の腫れ、夜中に頻繁に目を覚まして排尿することが含まれます。
水の消費と減量
水は体の水分を保つのに重要であり、体重を減らすのに役立ちますが、水だけが消費されるべきではありません。 ソーダやエナジードリンクなどの不健康な飲料を水で置き換えることから始めます。 水にはカロリー、砂糖、炭水化物は含まれていません。潜在的に体重増加を引き起こす可能性のあるすべてのものです。
Journal of Clinical and Diagnostic Researchに掲載された2013年の研究では、8週間毎日34から50オンスの水を飲んだ太りすぎの人が、体脂肪、胴囲、肥満度指数、および総体重が大幅に減少したことが示されました。
