腱は、筋肉と骨をつなぎ、手足を動かせるようにする丈夫な組織です。 腱炎は、腱が炎症を起こしたときに起こります。通常、過伸展、衝撃による損傷、または酷使の結果としてです。 腱炎は、筋肉が骨につながるあらゆる場所で発生する可能性がありますが、手首、肘、肩、腰、膝、かかとで最も一般的です。 腱炎の迅速な特定と治療は、毎日の活動を継続できるようにするために重要です。
識別
腱炎は関節内および周囲に痛みを引き起こすため、しばしば関節炎と混同されます。 American College of Rheumatologyによると、腱炎が下肢痛の原因であると特定するために、医師は病歴を尋ね、最近の活動に疑問を呈し、検査を行います。 医師は、関節炎やその他の関節の問題を除外するためにX線を注文する場合があります。
処理
腱炎の脚の痛みの治療には、通常、腱の悪化を避けるための休息、アイスパックの使用、腫れを緩和するための足の高さの維持、および骨に対する腱の引っ張りを制限することによる圧痛を軽減するための弾性包帯の使用が含まれます。 セントジョンプロビデンスヘルスシステムでは、通常、2日間の治療後、または怪我による痛みが軽減したときにトレーニングを開始できると述べています。 あなたの目標は、腱を静かに伸ばし、関節の周りに筋肉を構築することです。
ストレッチング
膝の周囲の腱炎については、マッキンリーヘルスセンターでは、手で壁に力を入れ、片足を壁に向かって動かして、ふくらはぎのストレッチを行うことをお勧めします。 背中のかかとを床に置き、後ろ足のふくらはぎに伸びを感じるまで前膝を曲げます。 負傷した脚の足を後ろの椅子に置き、膝を下向きにしてコウノトリのストレッチを行います。 前かがみにならずに腰を前に移動し、太ももの筋肉が伸びるのを感じます。
強化
膝の周りの筋肉を強化するには、壁に力を入れて怪我のない脚を持ち上げて、ヒップスクワットを実行します。 怪我をした膝を快適になるまで曲げ、体重を使って筋肉を強化します。 一時停止し、ゆっくりと立ち位置に戻ります。 足を1〜2フィート前にして壁に立ち、ミニスクワットを実行します。 背中を壁に沿ってスライドさせ、膝を90度以下に曲げます。 呼吸を2回続けてから、立ち位置に戻ります。
防止
身体活動を行う前に、完全にストレッチしてウォームアップすることにより、腱炎の脚の痛みを防ぎます。 ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用して、影響を受けた関節の周囲の筋肉の強度を高めます。 新しい運動プログラムをゆっくりと開始し、持続時間を増やし、関節、筋肉、腱に負担をかけないペースで体重を追加します。 座って繰り返し行う作業から休憩してストレッチを行い、腱と筋肉を温かく柔軟に保ちます。
警告
医師または理学療法士から解放されるまで、負傷した脚を使用しないでください。 運動が早すぎると、腱炎が悪化し、回復時間が長くなります。 同様に、長時間の凝りや不快感を避けるために、腱を優しく伸ばして強化するのにあまり長く待たないでください。
