ヨーグルトの宣伝されている健康上の利点は、通常、活発なプロバイオティクス文化、低脂肪、高カルシウムを指しますが、ボディービルダーなら、ヨーグルトの高タンパク質含有量が最も魅力的かもしれません。 プロテインは、ダイエット時の筋肉量の損失を最小限に抑え、ワークアウト時に筋肉の成長を最大化し、ワークアウトの合間に休息するときに筋肉の自己修復を助けます。 コンパクトなスナックであるため、ヨーグルトは運動前や運動後の食べ物としても効果的で、詰め物をすることもありません。
タンパク質のニーズ
米国農務省のガイドラインでは、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質摂取を推奨しています。 ボディービルダーとアスリートは、このベースライン量以上のものを必要とします。 ヘビーリフターは、最適な筋肉成長のために、1キログラムあたり2グラム（1ポンドあたりほぼ1グラム）を必要とする場合があります。 プロテインは、ボディービルに必要な唯一の主要栄養素ではありませんが、プロセスに不可欠です。 タンパク質は、あなたの体が筋肉を構築するレンガです。
ヨーグルトのタンパク質含有量
選択するヨーグルトの種類によって、タンパク質含有量が決まります。 標準の無脂肪ヨーグルトは、プレーンまたはフレーバーを問わず、選択したブランドに応じて、8オンスのサービングあたり7〜10グラムのタンパク質を含みます。 ギリシャヨーグルト-発酵後に緊張プロセスを経てより濃厚でクリーミーな製品を生産するヨーグルトは、8オンスのサービングあたり15〜20グラムのタンパク質の範囲です。 180ポンドのボディービルダーの場合、1回のスナックで必要な毎日のタンパク質の10％にもなります。
ヨーグルトの利点
ボディービルはあなたの体にストレスを与えます。 ストレスには有益な結果がありますが、それでもストレスです。 満腹で持ち上げたり、運動後に速すぎて食べたりすると、胃の不快感、けいれん、吐き気につながる可能性があります。 一杯のヨーグルトなどの軽食を食べると運動の燃料となり、次の食事ではなく運動に集中できます。 フルーツ入りヨーグルトには、激しい運動中に素早くエネルギーを得るために燃焼する炭水化物も含まれています。
スナックのアイデア
一部のボディービルダーは、レジスタンストレーニングと持久力トレーニングを組み合わせています。 それがあなたを説明しているなら、あなたはあなたのワークアウト前またはワークアウト後のスナックの炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスが好きかもしれません。 完全なスナックのために、蜂蜜の霧雨といくつかの新鮮なベリーをプレーンな低脂肪ヨーグルトに加えます。 ヨーグルトは、ミックスにもたらすタンパク質に加えて、カルシウム、カリウム、リンで果物と野菜のスムージーを強化します。 ナッツはクランチでプレーンヨーグルトまたはフレーバーヨーグルトを活気づけ、追加のタンパク質を提供します。したがって、より充実したスナックが必要な場合は、ヨーグルトと一緒にアーモンドをいくつかお楽しみください。
