歯ブラシ？ 小切手！ パスポート？ 小切手！ パジャマ？ 小切手！
旅行前にスーツケースに入れたものに特別な注意を払いますが、飛行前に身体に入れたものに対して同じことをしますか？ 膨満感、病気、時差ぼけを避けたい場合は、幸せで健康的な休暇を妨げるまたは助けることができる食品のこのリストを見てください。 ああ、ここでの情報は、あなたもその過程である程度の睡眠をとるのに役立つかもしれません！
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1.避けてください：チューインガム
最初に食べ物を邪魔にならないようにしましょう：チューインガムは耳の圧力を解放するのに役立ちますが、余分な空気を飲み込み、「ジェット膨張」と呼ばれるその馴染みのあるふくらんでいる感覚につながります。 「ガムを噛むと、空気をより多く飲み込むため、膨張して高地での不快感が増す可能性があります」と語るのは、プライベートダイエット栄養士であり、The Joy of EatingブログのオーナーであるRDのレイチェル・ハートリーです。
さらに、シュガーフリーガムを選択すると、鼓腸を引き起こす可能性がありますが、これはあなたやあなたの仲間のチラシには良くありません。 「多くのシュガーフリーガムには糖アルコールも含まれています。これは、過敏性腸症候群の患者にとって特に厄介です」とハートリーは説明します。
：アドベンチャージャンキーズのベスト19の旅行先
クレジット：Vagengeym_Elena / iStock / GettyImages最初に食べ物を邪魔にならないようにしましょう：チューインガムは耳の圧力を解放するのに役立ちますが、余分な空気を飲み込み、「ジェット膨張」と呼ばれるその馴染みのあるふくらんでいる感覚につながります。 「ガムを噛むと、空気をより多く飲み込むため、膨張して高地での不快感が増す可能性があります」と語るのは、プライベートダイエット栄養士であり、The Joy of EatingブログのオーナーであるRDのレイチェル・ハートリーです。
さらに、シュガーフリーガムを選択すると、鼓腸を引き起こす可能性がありますが、これはあなたやあなたの仲間のチラシには良くありません。 「多くのシュガーフリーガムには糖アルコールも含まれています。これは、過敏性腸症候群の患者にとって特に厄介です」とハートリーは説明します。
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2.避けてください：リンゴ
残念ながら、1日1個のリンゴは肥大化を抑えません。 このおいしくてカリカリでヘルシーなスナックを食べるのは良い選択のように思えるかもしれません。 しかし、このような繊維状の果物は消化に最適ではなく、ガスの蓄積を引き起こす可能性があります。
クレジット：encrier / iStock / GettyImages残念ながら、1日1個のリンゴは肥大化を抑えません。 このおいしくてカリカリでヘルシーなスナックを食べるのは良い選択のように思えるかもしれません。 しかし、このような繊維状の果物は消化に最適ではなく、ガスの蓄積を引き起こす可能性があります。
3.避ける：アルコール
あなたの神経を落ち着かせるクイックカクテル？ 良い考えではありません。 空港のバーでドリンクを飲んだり、機内食で赤ワインを飲んだりするのは魅力的ですが、水にこだわる方が良いでしょう。 「アルコールは、空を旅するときに生じる脱水症を悪化させる可能性があります」と、「Nourish Your Namaste」およびThe Foodie Dietitian Blogの著者であるKara Lydon、RD、LDN、RYTは述べています。
また、アルコールは最初に眠りにつくのに役立ちますが、Lydonは睡眠サイクルを混乱させる可能性があると言い、3〜4時間後にフライト中に質の高い休息をとることを実際に難しくしています。
：旅行があなたの人生を変える8つの信じられない方法
クレジット：Goami / iStock / GettyImagesあなたの神経を落ち着かせるクイックカクテル？ 良い考えではありません。 空港のバーでドリンクを飲んだり、機内食で赤ワインを飲んだりするのは魅力的ですが、水にこだわる方が良いでしょう。 「アルコールは、空を旅するときに生じる脱水症を悪化させる可能性があります」と、「Nourish Your Namaste」およびThe Foodie Dietitian Blogの著者であるKara Lydon氏（RD、LDN、RYT）は述べています。
また、アルコールは最初に眠りにつくのに役立ちますが、Lydonは睡眠サイクルを混乱させる可能性があると言い、3〜4時間後にフライト中に質の高い休息をとることを実際に難しくしています。
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4.避けてください：ファーストフード
ハンバーガーから離れて！ 空港でのファーストフードは便利な場合がありますが、迅速で脂っこい修正が長時間の不快なフライトにつながります。 「脂っこい食べ物や非常に高脂肪の食べ物は、胃腸の不快感を引き起こすことが多いので、エビフライやチーズのフライなどは何の役にも立ちません」と登録栄養士で栄養士のアンジェラ・レモンドは言います。
フライドポテトの油脂は、胸水や酸の逆流を引き起こす可能性があります。もちろん、水分保持につながり、足を腫れさせる多量の塩は言うまでもありません。 そのため、空港に着いたときに健康ですぐに食べられるものを見つけるのが心配な場合は、ランチを用意して持ち帰ることを検討してください。
クレジット：dolgachov / iStock / GettyImagesハンバーガーから離れて！ 空港でのファーストフードは便利な場合がありますが、迅速で脂っこい修正が長時間の不快なフライトにつながります。 「脂っこい食べ物や非常に高脂肪の食べ物は、胃腸の不快感を引き起こすことが多いので、エビフライやチーズのフライなどは何の役にも立ちません」と登録栄養士で栄養士のアンジェラ・レモンドは言います。
フライドポテトの油脂は、胸水や酸の逆流を引き起こす可能性があります。もちろん、水分保持につながり、足を腫れさせる多量の塩は言うまでもありません。 そのため、空港に着いたときに健康ですぐに食べられるものを見つけるのが心配な場合は、ランチを用意して持ち帰ることを検討してください。
5.避ける：ブロッコリー
多くの栄養価の高いおいしい野菜は、飛行中に食べるのに適していません。それには、素晴らしいグリーンスタンバイブロッコリーが含まれます。
「ガス、腹部膨満感、または排便の衝動を引き起こすものは、飛行中は良くありません」と、レモンドは言います。 「人気の犯罪者は、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜であり、乳糖不耐症の人にとっては乳製品です。」
：アクティブな休暇と冒険的な休暇の21の目的地
クレジット：phasinphoto / iStock / GettyImages多くの栄養価の高いおいしい野菜は、飛行中に食べるのに適していません。それには、素晴らしいグリーンスタンバイブロッコリーが含まれます。
「ガス、腹部膨満感、または排便の衝動を引き起こすものは、飛行中は良くありません」と、レモンドは言います。 「人気の犯罪者は、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜であり、乳糖不耐症の人にとっては乳製品です。」
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6.食べる：さくらんぼ
そして今、助けることができる食物について：チェリーは、メラトニンの唯一の自然な食物源の1つです-睡眠調節を助けるホルモンです-したがって、フライト中およびフライト後にこれらに挟むと、最終目的地に着いたら一晩中眠ることができます先。 チェリーピットが分岐点の場合は、代わりにチェリージュースを一気飲みします。 European Journal of Nutritionの研究では、チェリージュースを1日2回飲むと、睡眠時間が1晩で90分以上長くなる可能性があるとされています。
レイチェル・ハートリー、RD、個人開業栄養士ハートリーは同意します：「あなたの睡眠サイクルを軌道に戻そうとしているなら、デザートのためにチェリーを試してください。天然のメラトニンは、あなたが眠りに落ちるかもしれません。」 甘い御for走のための完璧な言い訳！
クレジット：angelsimon / iStock / GettyImagesそして今、助けることができる食品のために：チェリーは、メラトニンの唯一の自然な食物源の1つです-睡眠調節を助けるホルモンです-フライト中およびフライト後にこれらに挟むと、最終目的地に着いたら、夜中眠ることができます先。 チェリーピットが分岐点の場合は、代わりにチェリージュースを一気飲みします。 European Journal of Nutritionの研究では、チェリージュースを1日2回飲むと、睡眠時間が1晩で90分以上長くなる可能性があるとされています。
レイチェルハートリー、RD、プライベートプラクティス栄養士ハートリーは同意します：「あなたの睡眠サイクルを軌道に戻そうとしているなら、デザートにチェリーを試してみてください。天然メラトニンは、あなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれません。」 甘い御for走のための完璧な言い訳！
7.食べる：レモン
少しの酸味は、乗り物酔いを助け、時差ぼけを抑えるのに本当に甘いものです。 レモンを吸うと吐き気がするお腹が落ち着き、一杯のお湯にスライスを入れると水分補給に役立ちます。 目的地に着いたら、レモンの消費を続けます。 また、不安や抑うつを軽減し、休暇後のブルースを遠ざけることができます。 レモンの香りだけでも気分を高めることができます。
クレジット：XiXinXing / iStock / GettyImages少しの酸味は、乗り物酔いを助け、時差ぼけを抑えるのに本当に甘いものです。 レモンを吸うと吐き気がするお腹が落ち着き、一杯のお湯にスライスを入れると水分補給に役立ちます。 目的地に着いたら、レモンの消費を続けます。 また、不安や抑うつを軽減し、休暇後のブルースを遠ざけることができます。 レモンの香りだけでも気分を高めることができます。
8.食べる：キノア
炭水化物は、着地時に必ずメニューに表示される必要があります。 疲れているときでも、1日を過ごすのに必要なエネルギーを得るために適切なものを食べてください。 そうすれば、寝る時間になると眠れるはずです。 「キノア、玄米、その他の全粒穀物は、体に長続きするエネルギーを提供するため、時差ぼけに悩んでいる人にとっては良い食べ物です」とハートリーは言います。
クレジット：nata_vkusidey / iStock / GettyImages炭水化物は、着地時に必ずメニューに表示される必要があります。 疲れているときでも、1日を過ごすのに必要なエネルギーを得るために適切なものを食べてください。 そうすれば、寝る時間になると眠れるはずです。 「キノア、玄米、その他の全粒穀物は、体に長続きするエネルギーを提供するため、時差ぼけに悩んでいる人にとっては良い食べ物です」とハートリーは言います。
9.食べる：バナナ
バナナには、脳内でセロトニンとメラトニンに変わることで睡眠を改善することが示されているアミノ酸であるトリプトファンが自然に大量に含まれています。 ジャーナルPsychopharmacologyに掲載された臨床レビューでは、不眠症に対するトリプトファンの利点が評価され、眠りにつくことが困難な人を助けることが証明されました。 そのため、新しいタイムゾーンで目が離せない場合は、昼間にバナナを食べると就寝前に眠くなる可能性があります。
クレジット：jenifoto / iStock / GettyImagesバナナには、脳内でセロトニンとメラトニンに変わることで睡眠を改善することが示されているアミノ酸であるトリプトファンが自然に大量に含まれています。 ジャーナルPsychopharmacologyに掲載された臨床レビューでは、不眠症に対するトリプトファンの利点が評価され、眠りにつくことが困難な人を助けることが証明されました。 そのため、新しいタイムゾーンで目が離せない場合は、昼間にバナナを食べると就寝前に眠くなる可能性があります。
10.食べる：クミン
あなたの体内時計が完全に狂っているので、あなたの消化器系もおそらくそうです。 しかし、研究により、クミンを摂取すると胃の問題（IBSを含む）が落ち着き、消化が回復することが示されています。 クミンは睡眠パターンの調節を助け、自然な精神安定剤としても働きます。 ただし、これらの種の山をくぐり抜ける必要はありません。代わりにクミンパウダーを使用してください。 コップ1杯の牛乳に混ぜて、心を落ち着かせる夜のドリンクをお試しください。 時差ぼけが終わるまで、毎晩クミンを摂取します。
クレジット：Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesあなたの体内時計が完全に狂っているので、あなたの消化器系もおそらくそうです。 しかし、研究により、クミンを摂取すると胃の問題（IBSを含む）が落ち着き、消化が回復することが示されています。 クミンは睡眠パターンの調節を助け、自然な精神安定剤としても働きます。 ただし、これらの種子の山をくぐり抜ける必要はありません。代わりにクミンパウダーを使用してください。 コップ1杯の牛乳に混ぜて、心を落ち着かせる夜のドリンクをお試しください。 時差ぼけが終わるまで、毎晩クミンを摂取します。
どう思いますか？
時差ぼけを打つための実証済みの方法はありますか？ 何日も苦しんでいるフライトの前、最中、後に何を食べても気づきますか？ おそらくあなたはあなたの人生で時差ぼけをしたことがないでしょう。 コメントセクションで、食べ物や飛行に関するあなたの意見をお聞かせください。
クレジット：seb_ra / iStock / GettyImages時差ぼけを打つための実証済みの方法はありますか？ 何日も苦しんでいるフライトの前、最中、後に何を食べても気づきますか？ おそらくあなたはあなたの人生で時差ぼけをしたことがないでしょう。 コメントセクションで、食べ物や飛行に関するあなたの意見をお聞かせください。
